掌握解除忧虑的四个步骤
每个人的情况都是不同的，所以每个人的忧虑也都是各不相同的，即便是同一个人，当处于不同时期，也会有不同的忧虑。我们要想让自己能够应对一切忧虑，那么就必须想办法认识忧虑的本质，从而拒绝忧虑。我曾经也受过忧虑的折磨，所以总结了一套认清忧虑的好办法，即先把所有的事情写下来，那么就能够很快地找到一个最好的解决问题的方法。
欧嘉·贾维住在爱达荷州一个漂亮的湖边，即便她在悲惨时依然可以战胜忧虑。八年半前，医生宣告欧嘉时日不多，她渐渐地被癌症吞噬着，她不得不相信这个残酷的事实，因为国内最著名的医生梅育兄弟证实了这个诊断。贾维瞬间绝望，自己还那么年轻，为什么死神就找上了自己呢？难道自己真的就快走到生命的尽头了吗？绝望的欧嘉忍不住给医生打电话，倾诉自己内心的绝望，没想到医生有些不耐烦地打断她的话：“欧嘉，你怎么了？难道你就等着死亡降临吗？你的斗志消失得无影无踪了吗？假如你就这样一直哭泣，那你真的会死。确实，你现在的情况很糟糕，不过你依然要面对现实，而不是只是忧虑，你应该想办法去改变自己目前的处境。”听到医生的话，欧嘉狠狠地掐自己，直到把自己掐清醒。她下定决心，再也不要忧虑，不要哭泣，自己现在唯一需要做就是要勇敢地活下去，而且要战胜命运。
于是，欧嘉开始了漫长而又痛苦的治疗生涯。由于不能用镭照射，只能连续49天用X光照射，每天照射14分钟。尽管欧嘉已经瘦骨嶙峋，双腿和双脚如同灌了铅一般沉重，但她依然满脸笑容，一改过去忧虑、哭泣的脸。欧嘉当然不会相信微笑可以治愈自己的癌症，不过她坚信愉快的心情可以帮助身体抵抗疾病的侵蚀。最后，欧嘉经历了一次治愈癌症的奇迹。在过去的几年里，欧嘉的身体相当健康。假如你问是什么产生了奇迹，欧嘉会告诉你：“面对现实！不再忧虑！想办法改变现实！”
女士们不妨把自己假设为第三方，以别人的身份来进行事实搜集，这样一来，我们就可以让自己保持客观、超然的态度了，同时有助于女士们克制自己的情绪；女士们可以把自己设置成对方律师的身份，然后再寻找和忧虑有关的事实，换而言之，女士们在搜集事实的时候也要搜集那些对你不利的，也就是和你希望相违背的或是你不愿意面对的事实。接着，你再把正反两方面的事实都写下来，这时你往往会发现，真相就在这一正一反之间。当然，并不是把所有的事实都搞清楚就能认识忧虑了，还需要加以分析，这样对我们拒绝忧虑才有帮助。
那么，女士们，让我们来总结一遍解除忧虑的四个步骤是什么。首先问自己究竟在担心什么，然后写下答案；问自己该怎么办，然后写下答案；问自己决定怎么做，然后写下答案；问自己什么时候开始做，然后写下答案。然后逐一分析，如此你就不会感到忧虑了。
