说了这么多，终于要讲意志力的训练方法了。正如前文所述，虽然意志力的资源有限，但我们可以通过设定合理目标、养成良好习惯、自我监控等办法提高意志力的整体水平。我整合了实验里老师采用的办法和我的一些体会，形成了四条“意志力训练法则”。
第一，设立一个目标！有了目标，人才有前进的动力和方向。不过，目标要切合实际，不能太近也不能太远。太近的目标太容易实现，会让你动力不足；太远的目标实现不了，反而会让你有挫败感；恰好的目标才能锻炼你的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。
第二，根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯，在意志力最强的时候解决最复杂的事情。研究发现，每天早晨起床后是一天中意志力最强的时候，所以，把需要耗费意志力的事情安排在早上。研究发现，上午10∶30以前做完最重要的三件事，是最简单、高效的自我管理技巧。
第三，学会自我监督。某项实验发现，在房间里放一面镜子，能让受试者的自控能力大大增强。如果这也不能奏效，还可以让别人监督你。比如把一笔钱交给朋友代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务（如戒烟）他们就有权把这笔钱捐给慈善组织。或者在朋友圈里公开宣布自己的目标和计划，比如一些励志减肥的人会晒出“不瘦十斤，不换头像”的图片，让周围的人监督自己。
第四，不能忽视刻意训练的作用。意志力是一种通用资源，意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。一个有效的练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。提东西、吃零食、抓取物品时都是刻意练习的好机会。如果你平时说话随意、逻辑散乱，可以强迫自己说的每一句话都必须是符合逻辑的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。
以上就是意志力的训练方法。其实这并不难实现，关键在于要从细微处着手，开始改变自己的习惯。在训练的过程中，你要有耐心，不断积累，量变才能引发质变。
最后，以一些励志故事结束本章的内容，著名画家毕加索是抽象主义画派画家的代表，其著名作品超过200幅，但其一生的作品总数超过2万幅。即使如此成功的杰出艺术家，成功作品也不过是总作品量的1%。音乐之父塞巴斯蒂安·巴赫平均每天作曲多达20多页；著名心理学家弗洛伊德一生共出版了330部著作；画坛巨匠凡·高虽然只有短短的37年生命，却创作了1 900多幅作品……你多坚持一天，成功的机会就会增加更多！
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