(〔美〕凯丽,麦格尼格尔著,王岑卉译,文化发展出版社,22万字,2017年10月第1版,45元)
△共9部分:[1]我要做,我不要,我想要:什么是意志力?为什么意志力至关重要?[2]意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑;[3]累到无力抵抗:为什么自控力和肌肉一样有极限?[4]容忍罪恶:为何善行之后会有恶行?[5]大脑的弥天大谎:为什么我们误把渴望当幸福;[6]“那又如何”:情绪低落为何会使人屈服于诱惑?[7]出售未来:及时享乐的经济学;[8]传染:为什么意志力会传染?[9]别读这章:“我不要”力量的局限性。
〇意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。
〇如果没有了欲望,人们就会变得沮丧;如果没有了恐惧,人们就没法保护自己、远离伤害。
〇意志力第一法则:认识你自己。
〇想要赢得意志力挑战,需要调整到正确的身心状态,用能量去自控,而不是自卫。这就意味着,需要从压力中恢复过来,保证有能量做最好的自己。
〇我们无法明确地预知未来,这为我们带来了诱惑,让我们拖延着不做某些事。
〇预先对未来的自己做出承诺。作好拒绝诱惑的准备,让改变偏好变得更难,用奖励或威胁来激励未来的自己。预见未来的自己。创造一个未来的记忆,给未来的自己发条信息,想象一下未来的自己。
〇对内接受自我,对外控制行动。
〇试图压抑自己的想法、情绪和欲望,只会产生相反的效果,让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。
〇忠于你的感受,但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时,将注意力转移到身体上,然后专注于呼吸,想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
〇自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。
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