(〔美〕塞利格曼著,任俊译,万卷出版公司,20.6万字,2010年9月第1版,2018年12月第19次印刷,39.8元)
4部分14章:1.识时务,尽人事:[1]什么能改变,什么变不了;[2]人定胜天只是传说吗?2.如何与坏情绪相处:[3]日夜煎熬的焦虑;[4]大难临头的惊恐;[5]看似无厘头的恐惧;[6]让人崩溃的不安全感;[7]黑暗无边的抑郁;[8]熊熊燃烧的愤慨;[9]永不消逝的伤痛;3.如何善待坏习惯:[10]错综迷离的性与爱;[11]无休无止的减肥;[12]让人欲罢不能的酒精;4.勇敢改变,坦然接受;[13]童年经历对我们有多大影响;[14]接纳或改变的界限在哪里。
知道自己哪些方面可以改变,而哪些方面却无法改变,是自己必须接受的。
生物精神病学的三个原则:心理疾病其实是生理疾病;情绪和心情是由大脑的化学物质控制的;人格是由基因决定的。
抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失败一步步逼近,自己却无能为力时的情绪反应。
愤怒的成分:思想、身体的反应、攻击。压制怒气相当于三种方式的慢性自杀:[1]如果我们压制怒气,我们就会把怒气发泄到自己身上;[2]压制怒气会导致血压升高和一些心脏方面的疾病;[3]压制怒气还可能导致癌症。
一生中有两个重要时期:扩张期和收缩期。
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