正念强大,焦虑消散于无形

作者:未知 来源:网络转载

正念强大,焦虑消散于无形

利用正念来克服焦虑,这是缓解和消除焦虑的好方式。在现实生活中,几乎每个人都在为各种各样的事情担忧和焦虑,与其沉迷于其中无法自拔,或者把心门封闭起来,让焦虑在原本狭仄的心中蔓延,不如积极地正面面对焦虑,接纳焦虑,也以恰到好处的方式克服焦虑。

一个忧思深重的人,总是会面对各种各样的焦虑。其实,生活原本就是琐碎的,需要我们关心和照顾的事情也很多。在这样的情况下,一味地陷入焦虑状态无法自拔,当然是不可行的。为此,我们要区分清楚焦虑产生的真正原因。对于一个妈妈来说,如果她在为孩子的安全担忧,那么她就会变得非常焦虑。这是因为担忧本身加剧了妈妈焦虑的情绪。如果能够准确区分焦虑到底为何产生,也区分清楚焦虑的根源,我们就可以有的放矢地消除和缓解担忧。如果我们只是沉浸在焦虑之中,而忽略了焦虑产生的根本原因,或者明知道自己焦虑是因为担心孩子的安全,却不愿意直接面对这样的担忧,那么我们的焦虑情绪就会愈演愈烈,直到将我们湮没。

已经明确意识到自己经常焦虑甚至陷入忧虑状态之中的人,一定不要总是习惯性逃避。习惯性逃避常常会让我们错失很多的机会,使我们就像一只鸵鸟一样把自己的头深深埋藏在沙土之中,而不管不顾自己的身体将会被怎样摧残。在人类社会中,也常常会有这样的情况发生,那就是掩耳盗铃。为此,任何时候都不要对人生采取逃避的态度,不管人生中到底发生了什么事情,又面临怎样的困窘,逃避都无法解决问题,只有勇敢面对,才能让更多的事情得到缓解,才能让我们自身得到更好的成长。

在正念的影响下,我们会采取接纳的态度面对各种情绪,而不对这些情绪品头论足或者心怀苛责。当然,这样的接受固然是全盘接受,却不是无所作为。在面对这些情绪的时候,我们可以怀着探究和钻研的态度,从而尽量透过情绪的表面认知情绪的本质,也尽量在各种感觉一起涌来的时候保持自己的从容和安然。记住,任何情绪的状态都不会始终维持下去,很多时候,我们对于情绪怀着排斥和抗拒的态度,反而让自己更被动,因此,不如采取冷处理的方式,让自己对于情绪坦然接受,也正确面对。这样一来,我们就可以尽量理性地对待焦虑情绪,也在正念的鼓励和强大影响力之下把忧愁的事情看得更轻,从而让自己更加满怀希望和信心地面对未来的人生。

小慧简直要崩溃,因为她家的楼上搬来一户新邻居,这户新邻居家里有个顽皮的孩子,每天都在房间里跑来跑去,折腾个没完没了。为此,小慧非常烦躁,不止一次去和邻居沟通,但是邻居却表示孩子才3岁,根本管不住。小慧郁郁寡欢,不知道如何面对这么糟糕的邻居。对此,有朋友给小慧出主意,让小慧使用震楼器,对邻居采取反击。在又一次被折腾到很晚乃至失眠之后,小慧终于下决心使用了震楼器。但是,邻居竟气鼓鼓地来找小慧吵架,让小慧更加生气:“是你们先影响我的,我才影响你们一次而已!”对此,邻居坚持说孩子不懂事,小慧却是成人,不能这样故意使坏。这次争吵最终惊动了警察,小慧郁闷极了。

一个偶然的机会,小慧读到一本书,上面写着正念式思考。小慧豁然开朗:既然我无法改变邻居,为何不能改变自己的心态呢?终有一日,我也会有孩子,孩子也会在房子里跑来跑去影响楼下的邻居,我不如就当是先实习养育孩子吧,还可以利用这段时间多多读书,或者做瑜伽。在调整了作息规律,把作息时间往后推迟1小时之后,小慧对于楼上传来的脚步声再也不放在心上,睡眠状态也有了很大的改善。

在这个事例中,小慧之所以能够从被邻居搅扰得抓狂,到调整好心态,接受邻居家孩子的存在,甚至自我平衡为提前实习适应有孩子的生活,是因为借助了正念的力量。也正因如此,她对于这件事情整个的态度都变得不一样了。从本质上而言,正念并不能真正消除焦虑的情绪,但是可以让我们的心胸更加开阔,从而主动换一个角度来看待问题,处理问题。正如人们常说的,心若改变,世界也随之改变,只要我们心中充满积极正向的想法,远离消极负面的情绪,我们就可以消除焦虑。

要想使用正念来消除焦虑,我们首先要正确感知焦虑情绪的存在,与焦虑情绪建立友好的和平共处关系。如果我们怀着怒不可遏的心态面对焦虑,那么我们就会因为愤怒而失去理性,并且因为愤怒而导致智商降低。在这种情况下,我们已经被气昏了头,也被焦虑搅扰了良好的心态,根本不可能心平气和地感受焦虑,消除焦虑也就无从谈起。

此外,在日常生活中,我们每当觉得焦虑即将来袭的时候,就要调整好心态,尽量从积极乐观的角度看待问题。尤其是在即将陷入负面情绪之中的时候,我们更是要坚持正念,让自己的内心中充满积极正向的想法,这才是最重要的。人与人之间的相处总是互动的,实际上,人与情绪之间的相处也是互动的,也是需要不断地磨合才能达到融洽和谐状态的。这是一个漫长的过程,一旦我们与情绪建立了友好的相处方式,我们未来就可以更加平和淡然,也可以在人生的历程中获得更好的成长和长足的进步。

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