心情不好，失眠缠上你

心情不好，失眠缠上你

说到失眠，笔者想起了前几天看的一个帖子——一位34岁的女性朋友发帖子问：最近心情特别糟糕，晚上怎么样也睡不着，好不容易睡着了还老做梦，早上醒来就跟刚打了一架一样，全身疲惫，这是怎么回事？

不考虑疾病、环境方面的因素，单从这位朋友上面的描述，我们接收到了一个信息——心情不好，失眠缠上了她。

失眠是怎么缠上你的

相信很多人都有过类似于上面这位女性朋友的经历，心情不好时在床上“烙饼”，怎么都睡不着，而且越是睡不着，心里就会越烦躁，心情烦躁又影响入睡；或者很早就醒来，心理还萦绕着那件烦心的事情。不过很多人都不知道心情不好跟失眠是怎么扯上关系的，其实它们的关系也不神秘。

一是心里总想着事情，思虑太过，到时间应该休息的脏腑被迫“加班”，这样会耗损更多的精血。在中医看来，我们身体里的物质分为阴和阳两大类，阴类代表静止的、镇静的，而阳类正好相反，代表着运动的、兴奋的。白天是阳气时间，我们身体里的阳气也随之旺盛，所以我们精神比较好，不觉得困；到了晚上，就是阴气主宰，阳气入于精血之中，人就会觉得困倦，想睡觉。但心情不好、情绪抑郁，精血被耗不足以包容阳气，就会难以入睡。正如《类证治裁·不寐》里说的：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”

二是生气的时候肝火来捣乱。笔者经常提到肝主疏泄，肝木喜条达，而人在生气的时候会影响到肝气的疏泄，使肝气郁结。肝郁可化火，肝火并不是“善茬”，它爱到处乱窜，窜到心里，就会扰动心神。心主神志，人的神志活动都受心的主宰，心神不安，其他脏腑也不能平静，该休息的时候反而被迫“加班”，人也就自然睡不好了。

当然，失眠还有其他诱因，比如中医里说的“胃不和则卧不安”，睡前吃得过饱或者脾胃不好也会影响到睡眠；喝咖啡、浓茶、酒之类含有兴奋神经的饮品影响睡眠，等等，在这里就不再赘述了。

睡不着就是失眠了吗

我们回到发帖子的那位女性朋友身上，她好几天睡不着觉，算不算失眠呢？《中医内科学》里关于失眠的诊断标准有三点：一是轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠；二是常伴有头痛头晕、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等；三是经各系统及实验室检查，未发现有妨碍睡眠的其他器质性病变。偶尔一两次睡不着，后来缓解或消失了，这算不上失眠，但如果像这位女性朋友那样，一连好多天都睡不着，就得重视起来了。特别是每周至少出现3次失眠，并且持续时间超过3周以上的，应及时诊断，配合医生根据诊断的结果进行下一步的治疗。

芳香疗法带你安眠

芳香疗法早在殷商时期就有甲骨文记载，如熏燎、艾蒸和酿制香酒，到宋朝发展达到了高峰。明代《本草纲目》中记载“香木”类35种，“芳草”类56种。到了现代，芳香疗法已经十分成熟了，最常用的是芳香吸入法。今天介绍一下用薰衣草精油做芳香吸入安眠治疗。

睡前一小时左右，将香薰灯放在床头柜上，在香熏灯内放入薰衣草精油10毫升，加入等量纯净水，插上电源，使精油香味扩散到空气中。你可以躺在床上，调暗灯光，自然吸入空气中的芳香精油，天然精油的芳香气味能行气活血、镇静安眠，刺激肌肉、血液、淋巴、神经等，以缓解全身紧张、帮助放松情绪，相信不久困意就会袭来。

说到薰衣草，你可能会想到在遥远的普罗旺斯，盛开着一片片紫色的浪漫的薰衣草。薰衣草不仅代表着浪漫，从它提取的精油还有很多妙用呢。薰衣草精油是一种单方精油，其中乙酸芳樟酯有麻醉作用，芳樟醇有一定的镇定作用。它香气清幽宜人，性质温和，具有镇静、催眠、宁心安神的作用，吸入人体后可发挥降低血压、镇静、催眠、抗焦虑、抑菌等作用。

除了薰衣草精油外，甜橙精油的主要成分为柠檬烯，它的水果香气可令人愉悦，也具有一定抗焦虑情绪和放松作用。读者朋友们可以根据自己的喜好选择。

睡好“子午觉”，恢复精气神

除了心情方面的调整，失眠的朋友也要注意生活细节。中医养生强调“子午觉”，是说晚上子时要熟睡，白天午时要小憩。

子时指的是晚上23点到凌晨1点，这个时间段是一天当中阴气最盛、阳气衰弱之时，此时入睡可以养阴，让人体得到修复。笔者建议晚上22时左右泡个热水脚或洗个热水澡，让自己放松下来，22时左右回到卧室，躺在床上听听音乐，逐渐入睡。夜间保证睡眠时间，减少熬夜或者不熬夜。因为熬夜以后，因失去的睡眠造成的身体损伤，无论后来多睡多久的觉都无法恢复。清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”所以，睡觉这件事，一定要重视起来。

我们再来说说午觉的重要性。午时指上午11点到中午13点，这个时间段对应经络中的心经，且此时阳气最盛、阴气衰弱，在午餐20分钟之后小睡或者闭目养神15～30分钟，能使心血管系统舒缓，减少心脏消耗和动脉压力，有养心的作用，还能提神醒脑，让你下午更加精神，工作效率也更高。

不过子午觉并不是越多越好，一般正常成年人每天晚上要保证8个小时的睡眠时间，最好不要一次性连续睡12个小时以上。因为睡的时间太长，容易感到疲惫，越睡越累，越睡越困，越睡越懒。所以，失眠的人一旦睡眠改善，也要“循序渐进”，不要一下子睡得太“猛”了。

吃“好”点，“犒劳”一下你的心

失眠，睡不好，最辛苦的就是心脏了，它源源不断地向全身输送血液，还得不到休息，所以失眠的人一定要“犒劳犒劳”自己的心，平时多吃一些养心阴的食物，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆、百合等，或者睡前喝一杯热牛奶，都有补益心脏的作用。

经常心烦、容易手心出汗、脸色潮红的人，可以在睡前喝一杯甘麦大枣茶，甘草、浮小麦和大枣有补气养阴的作用，对养心、缓解失眠有好处。甘麦大枣茶做法简单：取浮小麦（未成熟、漂浮在水面上的小麦）50克，红枣5颗，甘草5克，用开水闷泡15分钟左右，放温后引用。

中医里说“胃不和则卧不安”，晚餐吃得太饱或者过于油腻，特别是脾胃不好的人，很容易因为消化问题睡不好，所以晚餐要吃一些好消化的、养脾胃的东西，百合莲子粥就很不错。可以取百合10克、莲子10克、枸杞子10克、怀山药15克，白米50～100克，加适量水熬成粥食用。百合有养心阴的功效，莲子养阴袪火，对心烦、燥热引起的失眠多梦也有一定的食疗作用。

在饮食方面，失眠的人应禁忌浓茶、咖啡和酒，因为这些食物都含有兴奋神经的物质，可加重失眠的症状，所以失眠的人一定要远离。还有生冷、不容易消化的食物，会加重脾胃的负担。在中医看来，脾胃的位置比较特殊，属中焦，相当于一个“中央处理机”，人体的新陈代谢、升清降浊由它负责，人体的力量也就是“中气”跟它密切相关。所以，一切有损脾胃功能的食物，失眠的人都要敬而远之。

既改善睡眠，还能让面色红润的食疗方

失眠是亚健康状态的表现之一。偶然的失眠不必治疗，经自我心理调适后大多能改善。但如果是长期失眠，易令人头晕脑涨、精神萎靡、倦怠无力、食欲不振、注意力不集中、记忆力减退、健忘怔忡等，给正常生活带来很大的影响。如果症状不重，可以尝试从饮食上进行调理。

每天一碗莲子红枣粥，健脾养心好气血：莲子、红枣各20克，粳米100克。将莲子、红枣洗净，粳米淘洗干净，一起放入锅中，加入适量水煮成粥即可。每日一碗，佐餐食用。红枣具有补脾益气、养血安神的功效，对心脾两虚导致的失眠有缓解作用，同时还能补铁养血，让人面色红润。莲子具有养心安神、补脾益肾的功效，非常适合心脾两虚失眠患者，尤其睡眠不实、夜寐多梦症状明显者。

小酌核桃酒，温肾补虚助睡眠：核桃仁5个，白糖30克，黄酒50毫升。将核桃仁捣烂成泥，与白糖一起放入锅中，加入一碗水，然后注入黄酒，小火煎30分钟。每日1剂，分2次服用。肾虚型失眠患者食疗时宜温肾补虚。中医认为，核桃仁具有补肾固精、温肺定喘等功效。每天小酌1杯核桃酒，不仅可以温肾补虚，还能改善因肾虚而导致的五心烦热、失眠多梦等症状。

龙眼小米粥，养心神益气血：干龙眼肉20克，粳米、小米各50克。干龙眼肉用温水浸泡洗净；粳米、小米淘洗干净，加适量水煮粥，米将熟时放入龙眼肉，小火继续煮至粥成。佐餐食用。龙眼具有补益心脾、补气血、益智安神的功效，搭配滋阴养血、养胃补虚的小米和益脾胃、除烦渴的粳米煮粥，适宜心脾虚损、气血不足所致的失眠健忘、惊悸怔忡患者食用。

还是睡不着？那就让自己累一点

笔者记得刚参加工作的那段时间，压力大，再加上家里的事情有比较多，心里很烦，晚上也总是睡不着。睡不着的后果就是白天没精神。笔者想着不能总这么下去，迷迷糊糊地会影响工作，于是想到这样一个方法，就是白天非常努力地工作，除了20～30分钟的午休，其他时间都尽量让自己忙起来，回到家里还继续做家务，做饭、洗碗、擦地、洗衣服，把自己弄得累极了，结果一沾床就睡着了。失眠的朋友如果实在睡不着，在身体能承受的范围内，可以像之前的笔者一样，让自己累一些，身体疲乏了自然就会睡着了。

卧室整洁温馨，入睡更容易

笔者有一个“不好”的习惯，就是看不得脏乱，一看就心烦，然后“强迫症”就上来，非要整理好才肯休息，所以家里很整洁，尤其是卧室。如果家里乱糟糟的肯定睡不着，会觉得有东西在心里咯吱痒得难受。对于睡眠不好的朋友，笔得建议养成这个“不好”的习惯吧，相信你看着敞亮的家，会觉得心情舒畅不少，心情好了睡眠自然就会慢慢好起来。另外，你还可以给床上用品换个自己喜欢的颜色，天气好的时候拿出被子到阳光下暴晒，既能杀菌消毒，也能让被子带给你阳光的味道，闻着很舒服，对尽快入睡有助益。

说到“味道”，可以在卧室放点水果，如苹果、橘子，果香味清淡好闻，能缓解压力，让心情平静下来，心静才容易入睡。不过，笔者要多啰嗦一句：睡前别太“馋”，“偷偷”吃水果但又不刷牙漱口，这样对牙齿不好。

失眠头痛，“干搓脸”恢复好气色

经常失眠，免不了要头痛头晕。“对付”头痛头晕，可以用“干搓脸”的方法：将双手掌心迅速搓热，然后将指腹放在两颊处，手指贴着鼻翼，微闭双眼从下至上沿着鼻翼两旁搓到头顶，直到把脸搓红搓热。

因为我们的头面部有很多经络循行，分布着很多的穴位，每天早晨起来坚持搓一搓，能让混沌的大脑变得清醒，长期坚持还有美容的作用。

睡前搓一搓脚心，脚暖身暖好入睡

大多数人都有这样的体验：冬天只要脚凉，觉一定睡不好。中医说“寒从脚起”“脚冷则全身冷”，脚是人体的“末梢”，离心脏最远，气血流经的“路程”最长，气血相比身体其他部位要少，如果不注意保暖，就容易出现手脚冰冷的情况。失眠的人本来就容易睡不着，再加上脚冷，想睡着可是难上加难了。不过，笔者有方法改善这种现象：每天晚上睡觉之前用热水泡脚15～20分钟，然后擦干双脚，双手搓热，来回搓擦脚底直到感觉身体发热。

在我们的脚底，有个特殊的穴位——涌泉穴。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉如山环水，维护中气气场，保护着人体的生命活动。它在我们脚心的凹陷处，取穴的时候把脚趾向里勾起，脚心凹陷、按压有酸胀感的地方就是涌泉穴。涌泉穴是肾经第一穴，经常搓搓涌泉，可补肾气、滋肾阴，对阴虚失眠的人来说是再合适不过的调理方法了。经常搓脚心，还有很多好处，比如促进血液循环，改善腿脚麻木、身体乏力无力之类的症状。最重要的是，这个方法操作起来简单、有效，不需要用药，太省事儿了。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨、益寿延年之功。中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足，人就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，所以经常按压涌泉穴可以增强记忆力，使人精力旺盛，体质增强。此外，将两只手心对搓至极热后，用手掌心对搓两足心至极热，长期坚持，即可治疗失眠、调整心率，让你高枕无忧。

涌泉穴示意图

神奇穴位神门穴、四神聪，养心又安神

安神首推的穴位当属神门，听名字就知道它与“神”有关。因为神门位于手少阴心经，是心经的原穴，也就是心经上气血最充盛的穴位，是安定心神的门户，可见其安神的重要性，是治疗失眠的首选穴位。能够调节神经内分泌系统，恢复脏腑功能。神门穴的按摩方法可能与其他的穴位不太一样，主要是以掐为主，揉为辅。用拇指按住神门穴，掐和揉相互交换地按摩，每日按摩两次，每次2分钟左右，睡前按摩效果会很好。此外，还可以用艾条灸，每次灸15～20分钟，一直灸到皮肤发红、有温热感，这种方法除了可以安神，还可以很好地祛湿，经常睡前按摩神门穴，然后不定时做一些艾灸治疗，可以加快效果，达到预期的养生效果。

神门穴

另一个方便按摩的穴位是四神聪穴，四神聪是一组越按越聪明的穴位。四神聪就位于头顶正中央的前后左右，围绕我们的百会穴，非常好找。顾名思义，这是4个能够使人聪明的穴位，主治各种头痛、眩晕、失眠、健忘和目疾等。四神聪穴上，分布着大量的神经和血管，通过按摩刺激四神聪，不仅可以促进头部的血液循环，增加大脑供氧量，还可以刺激神经，最终达到消除疲劳、强壮精神的作用，因此非常适合改善失眠、焦虑、工作压力大等情况。大家闲着没事儿的时候，可以用手指敲打这4个穴位，也就是敲头顶，力道适中，马上就会觉得头目清利。

四神聪示意图

还有一个很有名的治疗失眠的要穴，申脉穴，别名鬼路穴、阳跷穴，最早记载于《针灸甲乙经》，是足太阳膀胱经上的穴位，为“八脉交会穴”之一，通阳跷脉。中医认为申脉穴具有镇静安神、止痫宁心的功效，是治疗失眠的要穴之一。除了治疗失眠之外，临床上申脉穴还可用于治疗癫狂，痫症，偏、正头痛等病症。刺激申脉穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按压在申脉穴的穴位上，以穴位为中心做环状运动，左右两侧的穴位每次各按揉3～5分钟即可，每天1次。

申脉穴

心情不好引起的失眠可能会发展成不同的证型，因为要结合个人的身体情况来诊断，在此笔者就不一一讲了。上面提到的只是常用的调理方法，具体的治疗方法如用药等，则需要去医院检查后由医生辨证论治。所以，再啰嗦一句：千万千万不要给自己开药，尤其是安眠药，服用不当带来的后果可能比失眠还要严重的多！