人类有很多的情绪模式，其中有相当一部分情绪模式是人类共有的，如在遇到喜事的时候感到很高兴，在遇到坏事的时候很愤怒，在遇到悲伤的事情时很伤心。除了与所有人共同拥有一些情绪模式之外，我们还有独属于自己的情绪模式，如有的人有密集恐惧症，每当看到密密麻麻的东西就会感到很害怕，也有的人有恐高症，一旦到达高处就会情不自禁地战栗。这些都是带有个性色彩的情绪模式，是少数人才有的。当然，这些都是长期的情绪模式，即恐高症的人一直恐高，使患有密集恐惧症的人一看到密集的东西就会很害怕。其实，还有些人会产生短暂的情绪模式，属于情绪的应激反应。和长期的情绪模式相比，临时出现的情绪模式很难控制，也无法提前做好应对的准备。作为青少年，要想更好地控制情绪，就要及时识别不良的情绪模式，从而做到有效应对。
既然是模式，肯定不是偶然发生的，而是会形成惯性。为此当在生活中遇到相同或者相似的情况时，情绪模式马上就会发生作用。这样一来，当然会对我们的生活造成极大的困扰。如有些青少年特别爱生气，哪怕只是有一点点小事情不如意，他们也会表现出非常气愤的样子。实际上，这对于青少年而言绝不是好事情，是因为青少年一旦不能控制自己的情绪，就会歇斯底里，而无法做出理性的应对。当正确意识到自己的情绪模式之后，青少年就要有意识地改变情绪模式，从而让自己在生命历程中有更好的成长和发展。换而言之，即使孩子们总是会面对各种被动和负面情况，也要有意识地控制好自己，尽量主宰和驾驭情绪。与此同时，还要努力地改变情绪模式，从而避免自己再次遇到相同或者类似的情况时，会做出不当的应对。
最近，美国的一个地区里抢劫案发生率很高，为此不但警察办案非常忙碌和紧张，很多居住在这个地区的居民外出的时候也小心翼翼。有一次，一位居民在傍晚时分出门，看到周围没什么人，心里感到非常紧张，加快脚步、缩着脖子朝前走去。正当他提心吊胆的时候，后面突然传来一声训斥：“站住！”居民害怕极了，当即想道：“完了，遇到抢劫的了。”这么想着，他把手伸向口袋，想把钱包拿出来送给歹徒，只求歹徒不要伤害他的性命。居民不敢回头，如果不是为了那钱包，他恨不得举手投降，为此他根本不知道站在他身后的是负责巡逻的警察。
警察原本只是觉得居民鬼鬼祟祟，为此想要盘问居民一番，但是看到居民把手伸向口袋，马上产生疑心：“他肯定有枪！”为此，警察赶紧拔出手枪，大声喊道：“再动我就开枪了！”居民更害怕了，一想到自己马上就要一命呜呼，他连放在口袋里的手都没来得及拿出来，撒开脚丫子就跑了起来。警察拿着手枪在后面追赶，居民在前面不顾命地跑着，这个时候，有一位警察冲着居民迎面跑来，而后面追赶的警察脚下一滑，摔倒在地上。迎面而来的警察断定是居民掏枪击中了自己的同事，为此他很愤怒，当即拔出手枪对着居民开枪，居民应声倒下。
在这个看似荒唐的事例中，居民正是形成了错误的情绪模式。俗话说，做贼心虚，他并没有做贼，却因为对于抢劫犯的恐惧而导致建立了错误的情绪模式，使得他非常恐惧和害怕，根本无法从容地维护自己的合理权利和正当利益。与此同时，警察也陷入了错误的情绪模式之中，一旦看到行为反常、神色怪异的人就觉得对方是歹徒。实际上，普通的居民在身处险境的时候也会感到非常害怕和恐惧，又因为警察没有一开始亮明自己的身份，所以才导致了这起乌龙事件的发生。
要想摆脱情绪模式，不被情绪绑架，首先要正确认知自己的情绪模式，确定哪些情绪模式是不合理的、哪些情绪模式是合理的，这样才能有的放矢体察自身的情绪，判断自己情不自禁想要做出的情绪反应和行为反应是否正确。如果不能采取正确的情绪模式应对生活中的情况，则一定会导致更多的误会产生，也会使得人际关系变得非常紧张。
具体而言，青少年可以采取以下几种方式来帮助自己摆脱情绪绑架，形成正确的情绪模式。首先，在情绪产生的时候，如果当时因为情绪激动而无法进行理性的思考，那么事情发生之后，等到情绪略微恢复平静，就要及时反思自己在相应的情形下做出过激的反应是否正确。其次，当情绪问题变得日益严重，不要只是依靠自己的力量去解决问题，而是可以求助于身边的人帮助自己。所谓当局者迷，旁观者清，当青少年陷入自身的情绪之中时，往往很难从情绪中跳脱出来，让自己真正全面思考和权衡，做出正确的选择。为此可以和老师、同学、父母倾诉自己的心声，阐述自己的情绪，从而得到他们理性的分析和引导，这样一来才能有针对性地解决情绪问题，让自己变得更加从容。最后，每当预感到情绪问题即将爆发的时候，还可以有针对性地测试自己的情绪，从而更加深入了解情绪的发展动向和现状。如今，越来越多的人会关注自己的情绪，网络上的情绪自测试题非常多。虽然试题良莠不齐，水平不一，但是作为普通的测试情绪之用还是足够的。当青少年更加深入地了解自身情绪，也可以选择正确的情绪模式来帮助自己摆脱困境时，则很多的情绪问题都会水到渠成得到解决。
还需要注意的是，一旦陷入不合理的情绪模式中，被情绪绑架，很多当事人看到结果不如意，都会采取冷漠的态度，而不会积极主动地改变自己。正是因为如此，情绪绑架的后果才会很糟糕，很可怕。青少年朋友们正处于情绪的波动之中，为此一定要主动出击，避免情绪绑架，从而让自己坚持正确的想法和充满希望的预期，也有的放矢地识别和改变不合理的情绪模式，帮助自己建立合理的情绪模式。这样在未来遇到相似或者相同的情况时，才能做出正确的情绪反应，也才能合理、圆满地解决各种情绪问题。
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