每一次情绪的起伏，都是我们与人与事相遇的韵律，都潜含着成就彼此的机会。引起我们情绪波动的每一件事、每一个人，都是成就自己的机会。
那么，在每一个情绪的当下，你可以做些什么？
我相信，在所有情绪中，没有什么情绪比失去爱人更让人难过，更让人不能承受得了。我的老师、好朋友，原宾夕法尼亚大学焦虑强迫症中心的主任Elna Yadin博士，经历过她生命中最黑暗难过的时光，看看她是怎么走过来的。
她说：“我出生在以色列，在我二十几岁的时候，有一个相恋了五年的恋人，他长得非常高大、英俊，还兼具幽默和智慧，是一名很有发展前途的军官。我们非常相爱，已经订婚，并为结婚做好了一切准备。就在我们准备举行婚礼前的几个月，我们国家发生了一场战争，他在战争中牺牲了。”
“那个时候，以色列的每个人都会成为士兵，我那年23岁，也成了军人。我把全部的时间都用于帮助他人。虽然那个时候的我非常悲伤，但是我建立了一个通道，让帮助他人成为我疏解悲伤的通道。”
“我没有向其他人求助，因为觉得那个时候不合适——那是一个处于战争的特殊时期，我想等过了那个时期再处理我的悲伤。但是从我知道我未婚夫牺牲的那一刻起，我就决定我的一生要为两个人而活，不再只为自己而活。当我看到任何新鲜事物时，我就想他如果看到会怎么想，怎么说，怎么反应。所以我对他的记忆永远是鲜活的，仿佛他一直活着。”
“当我父母去世时，我也用了同样的方法。当我看到蓝蓝的、暖暖的天空，我会想，如果我的妈妈看到会非常开心。2008年，海蓝邀请我去四川，出发来中国前，我父亲已经病重，他告诉我到了中国一定要爬上长城，然后在长城上给他打个电话。我到了北京，在长城上给他打了个电话，我说爸爸我在长城上。父亲非常高兴，说你先完成你的工作，再回来看我。然而不久父亲就离开了。”
“我一向认为，我不仅仅是自己在生活，我还是我的文化、人民和家庭的代表，所以我所经历的一切都是有意义的。恐惧也好，悲伤也好……都是一种体验。对我来说，这些不是一种导致我下沉的力量，而是一种上升、托起的力量。”
人生会遇到很多事，很多不顺心和意外的事，也自然会有各种情绪。当有情绪时，许多人反反复复地琢磨，左思右想沉溺其中，通常是越陷越深，不能自拔。而Yadin博士做了不同的选择，她行动起来去帮助他人，以此来建立自己负面情绪疏导的通道。
我们感到难过、愤怒、恐惧、焦虑，一般都是从自己和与自己有关的角度、利益出发，想得太多。很少有人对别人的境遇和遭遇彻夜难眠的，除非和自己有关。我们在生活和影视剧中，经常听到一句劝慰别人的话：少想点。坐在那儿，少想是不可能的。人静下来的时候，最容易胡思乱想。少想最有效的方法是身体行动起来；动起来，自然就会少想。所以改变情绪状态最有效的方法就是行动。
最好的行动是帮助别人，在助人中，你会感到自己的价值；在助人中，被助者的开心和感恩，会感染到你，整个过程会使你身体内的多种幸福素提高。实际上，助人首先就是助己。
如果你在情绪中，实在想不出你能为别人做些什么，你忍不住要多想，那建议你尝试用以下方法想：
（1）提醒自己：情绪是了解别人、了解自己非常好的路径，是通往智慧的大门。
（2）觉察自己：我为什么不高兴，这个不高兴跟我的目标有关系吗？这个不高兴对我的目标是有积极的作用还是消极的作用？
（3）思考：我到底应该怎么来调整，是对外指责、发泄，还是回到自己的内心？
（4）行动：做出利人利己的选择。重要的是，我们要把每一次情绪的起伏，都当成学会把控自己情绪的练习。当我们真正能够做自己情绪的主人而不是奴隶时，内心自然会感受到真正的愉悦、宁静和自由。
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