羞怯

羞怯

——害羞带来的压力

羞怯心理，这是一种正常的情绪反应。这种心理出现时，人体肾上腺素分泌会增加，血液循环加速，这种反应往往会导致大脑中枢神经活动暂时紊乱，最后导致记忆发生故障、思维混乱，因此，人们在羞怯时经常在人际交往中出现语无伦次、举止失措的现象。内向者会过分考虑自己给别人留下的印象，总是担心别人看不起自己，不管做什么事情，总会有一种自卑感，总是质疑自己的能力，过分夸大自己的缺点和不足，使自己长时间处于消极的思想状态之中；同时，羞怯心理的阻碍，使得他们无法表达自己内心的真实情感。

克里斯多夫·迈洛拉汉是一位心理治疗专家，他曾经有一个病人是一个30岁的单身女子，非常害怕与人约会。后来，在迈洛拉汉的建议下，她写下了与约会有关的一系列事情，例如，安排出门，在约会时说什么，关于未来又谈些什么。在将事情整个儿思考一番之后，她发现自己最担忧的是一个她并不喜欢的男人会爱上她，她担心，一旦出现这样的场面，自己不知道该如何去拒绝。于是，迈洛拉汉给她出了个主意，告诉她，如果不想再见到约会的那个人，她该怎么样说，一旦她有了这样的准备，约会就变得轻松随意多了。

对此，迈洛拉汉总结说：“记日记是一种简易而有效的方法，我们对自身的认识也许比我们自以为知道的更多，当我们用文字将我们的害怕和焦虑梳理一番时，自己也会为之惊讶。”

羞怯心理的产生，是源自神经活动过分敏感和随之形成的消极性自我防御机制。通常情况下，过于内向和抑郁气质的人，在大庭广众下不善于自我表露，自卑感较强和过分敏感的人也会因为太在意别人对自己的评价而显得畏首畏尾，表现得很不好意思，浑身不自在。

伯·卡登思提出这样一个词——“社交侦察”。假如你要参加一个晚会，最好事先弄清楚哪些人会参加，他们将说些什么，他们的兴趣是什么。假如你要参加一个商业会晤，就应尽可能了解对方的背景材料，这样，当你与人交谈时，就有了更大的主动权。比如，你可以先和一些与自己兴趣相同的人打交道，让他们帮助你树立信心。

一位心理治疗专家曾帮助一名害怕与陌生人打交道的妇女战胜羞怯。他先是了解到这名妇女喜欢编织，于是，在这位心理治疗专家的建议下，这位妇女报名参加一个编织学习班，在那里，她可以兴致勃勃地与那些新认识的人一起讨论感兴趣的编织问题。渐渐地，她的这种班内谈话使得她交了不少朋友，并将自己的社交圈子拓展到班级之外。最后，她终于可以与人轻松相处了，即便在公众场合也很少羞怯了。

许多羞怯的人想摆脱羞怯，结果却是越想摆脱反而表现得越明显，慢慢形成一种恶性循环。所以，我们首先应该接纳羞怯心理，带着羞怯心理去做事，认识到羞怯只是生活的一部分、许多人都有可能有这种体验，这样反而能让自己放松下来，逐渐克服羞怯心理。

一个常常害羞的人说：“我从小就怕见到陌生人，在陌生人面前不知所措，从来不主动回答老师的提问，怕在众人面前说话。我今年已经30岁了，在异性面前就会感到很紧张、很不自然，因此影响了我交女朋友，也影响了我与周围人的交往。请问，我这是属于一种什么心理障碍？”其实，这就是一种羞怯心理。

那么，如何才能克制自己的羞怯心理呢？

1．增强自信心

在平时的生活中，我们应该想到自己的优点和长处，千万不要为自己的缺点而紧张，而要相信“天生我材必有用”。假如你只是看到自己的缺点，只会更加自卑、羞怯。假如你抬头挺胸，那你的智慧和能力就会得到最大限度的发挥，有了自信心，自然能克服羞怯的心理。

2．不要怕被别人说

分析那些人害怕在公众场合讲话、羞于与人交往的心理成因，我们很容易发现，他们最怕得到来自别人的否定评价。于是，越怕越羞怯，越羞怯越害怕，最终形成恶性循环。实际上，在社交活动中，被人评论属于正常现象，没有必要过分计较。有时候，否定的评价甚至会成为激励自己不断前进的动力。比如，美国前总统林肯在年轻时曾被人轰下台，不过他并没有气馁，反而更加努力，最后成为一名演说家。

3．进行自我暗示

每当到了公众场合，自己感觉很紧张的时候，就对自己说：“没什么可怕的，都是同样的人，不要怕。”通过自我暗示镇静情绪，羞怯心理往往会减少大半。俗话说得好，万事开头难，只要我们第一句话说得自然，那随之而来的就顺理成章了。

4．说出自己的忧虑

对于羞怯者，心理学家建议其可以去找一个可靠的人，如家人、朋友和医生，这些人可以善意地对待你的羞怯而不会嘲笑你。你不妨向他们倾诉自己心中的忧虑，一方面可以让他们为你出谋划策，另一方面还可以帮助自己摆脱心理包袱。

5．设想最糟糕的情形

我们应该设想一下最糟糕的情形，比如，你害怕发表一个讲演，对此，你不妨设想一下这些问题：我对这次演讲最担心的是什么？演讲失败，被大家笑话。假如真的失败了，最糟糕的局面会是怎么样？要么我跟他们一起笑，要么我以后再也不演讲了。这样一设想，最糟糕的结果也不过如此，这并不是一场不可以接受的灾难，既然如此，还有什么值得羞怯的呢？对于羞怯者而言，普遍的担心就是因紧张而出现的一些身体外部表现被人笑话，如出汗、声音颤抖、脸红等，不过，这些担忧纯粹是多余的，因为这些表现很少会被人注意到。

减压启示

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在社交场合，常常会有这样的现象：有的人轻松自然，

谈吐自如；有的人却手足无措，不知道怎么办才好，言谈举止显得十分慌张。第一次上讲台的新教师或第一次当众演讲的人也有这样的体验：事先想好的话，一到台上就乱套了。其实，这些都是源于羞怯心理。因此，你所需要做的就是克制自己的羞怯心理，坦然与人交往。