不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀

不与自己对抗，你就会更强大——初识静观自我关怀

2011年，距离汶川地震的发生已经过去了三年的时间，而我们对许许多多受灾受伤的灾民救助也满了三年。三年来，我带领着5.12心灵守望救援团队，奔波穿梭在被地震震塌的泥泞道路上，在不断有山体滑坡、石头滚落的山间小路上，在灾后重建的尘土飞扬的城镇中，经历了资金匮乏以及来自各方面的重重阻碍。我感到自己身心疲惫，非常需要被关怀、被支持。

因为在救援过程中，我是临床总督导，是一个支持他人的人，一个被人依靠和依赖的人。周围的人觉得我就是大树，是一个永远精力充沛、不知疲倦、不需要被他人关怀和照顾的人。可我从自己变得越来越急躁的情绪中，从身体的疲惫无力中，从有时不想工作的状态中，知道自己已经开始有职业倦怠感了。我也需要被关怀和照顾，我也希望能有一个坚强的臂膀可以依靠。然而环顾四周，我好像找不到可以支持我，并能让我依靠和依赖的人。

于是，我就上网去查找有没有自我帮助和关怀的内容。结果，我很幸运地发现了哈佛大学临床心理学家Christopher K.Germer老师和他的静观自我关怀，并订购了Germer 老师的书The Mindful Path to Self-Compassion（《不与自己对抗，你就会更强大》）。这是第一本让我感动流泪的心理学书——静观自我关怀，让我知道了，原来我们每个人都有一个坚实的可以依赖的臂膀，原来每个人内心都住着一个准备时刻关怀我们的妈妈，一个能够准确地理解我们的感受，知道我们的需求，并愿意支持帮助我们的最好朋友；一个随时可以聆听我们的心声，帮我们答疑解惑，指引我们方向的智者。而我们唯一需要做的，就是学习Ta、发现Ta、体验Ta。

静观自我关怀的创始，源于寻找更有效的化解痛苦的方法。美国德克萨斯州大学的Kristin Neff教授是世界范围内公认的“自我关怀之母”，在她的儿子出生后大概两岁左右，她发现孩子患有严重的自闭症。这段不同寻常的人生经历，促使她不断地研究与践行自我关怀，还写作并拍摄了纪录片《马背上的男孩》。她对于身处同样困境的父母，有了深切的感同身受，这也使她更深切地了解了静观自我关怀的深远意义。

静观自我关怀的另一位创始人Christopher K.Germer博士，是一位世界级的静观与心理治疗的领航人。在从事心理治疗的30年中，他越来越深刻地了解到，学会自我关怀是一个人心理健康和幸福的基石。他在全球不同的国家带领静观自我关怀教练的培训课程。有趣的是，许多年前他其实非常害怕当众讲话。在自己的书中，他有这样一段描述：

非常著名的心理学家Jack Kornfield曾经打趣地说道：“根据大多数研究，人类第一害怕的是当众讲话，第二害怕的才是死亡。死亡只排第二。这是什么样的感觉？这说明对正常人来说，如果你去参加葬礼，你最好躺在棺材里，而不是去念悼词。”

人类对当众讲话的恐惧十分普遍。当站在一群听众面前时，至少有三分之一的人会感到非常焦虑，其中十分之一的人发现这种焦虑明显地影响到了自己的工作。而我自己也曾经被当众讲话的焦虑困扰过多年。

如果我准备做一次重要的演讲，在临近演讲前就会感到自己胸口憋闷、心跳加剧、肌肉紧张。这种烦恼每次都会出现，特别是当我打算讲一个新话题，又没有做足充分准备的时候。我脑子里想象着，自己不断地清着喉咙，笨嘴拙舌地吐着字句，讲着没人会笑的笑话，看到观众由于我的表现而呈现出痛苦表情，其中还有人因看不下去而想帮我。因为这种场景以前在我身上确实发生过。

我越想避免这种情况，这种情况就越容易出现。如果大家对我的感受还不能完全理解，可以去看一部叫作《国王的演讲》的电影。英国国王乔治六世演讲时的情形，几乎就是所有害怕演讲之人共同的心理特征：紧张恐惧、口干舌燥，说不出一句完整的话。

所以，越是努力想要抗拒内心的紧张恐惧，内心的紧张恐惧就越强烈。

其实，我之所以如此恐惧演讲，是因为我太渴望受到欢迎，所以想要表现得更聪明、更有魅力，而不是让观众感到厌烦无聊。我错误地以为，如果每一位观众都能认可我，我就会感到特别满足。但是，我忘了当众演讲的另外一个重要目的是将有价值的信息传达给别人。为了克服当众讲话的焦虑，我曾使用过的一个策略就是，将自己的注意力转移到我希望传达的信息上。例如，如果演讲的主题是脑科学，在演讲过程中就让自己集中精力，传达几个关于脑科学的有用观点。我发现，转移注意力确实能够起到一定的作用。

然而，当我真正的内心依然是试图在观众面前表现得不那么紧张，这种技巧就只能部分地解决问题。一位名叫高登斯坦的静观老师说过：“生活产生于动机的最顶端。”也就是说，当我在公众演讲时，如果我的动机是不要表现得紧张，我的大脑里就会有一个小监控器，一直在问：“你紧张吗？你现在紧张吗？”这个来自自己头脑中的不停追问的声音，提醒我不断注意自己努力压制焦虑感，使我对自己的焦虑感到更加焦虑，最终成为恶性循环。

对于当众讲话产生的焦虑，真正持续有效的解决方法就是：随它，让焦虑来吧！当我不再压抑、回避和对抗焦虑，而是接受自己的焦虑，并带着焦虑一边颤抖一边讲话时，我的焦虑也就很快消退了。我对焦虑的坦然接受，终止了整个的恶性循环。

2009年Christopher K.Germer博士和Kristin Neff教授一起创立了8周静观自我关怀的培训系统。现在，静观自我关怀的培训遍及了全球22个国家11种语言。

Christopher K.Germer博士是一个既有理论、又有大量丰富实践经验的专家。更重要的是，他是一位不可多得的知行合一的老师。每一个去过他的课堂，并参加过他的督导的人，都深深地体会到他的温暖和慈爱。