01 否认与自我欺骗，都需要消耗精力
你有听过这句话吗？人类是自我欺骗大师，总是欺骗自己去相信错误的，而却拒绝相信真相。这不是刻意讥笑，也并非言过其实。像所有的生命系统一样，人类已经进化出多种机制来抵御生存与躯体完整性的威胁，心理防御就是其一。
所谓心理防御，就是为逃避痛苦而向自己撒谎。通过这样的方式，我们得以将那些无法接受的想法和感受，排除在意识之外。20世纪50年代，美国社会心理学家利昂·费斯汀格提出了著名的认知失调理论，它就是一种较为隐秘的心理防御策略。按照费斯汀格的说法：一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时而产生的不舒适感、不愉快的情绪。这里的“认知”指的是任何一种知识的型式，包含看法、情绪、信仰，以及行为等。
我们总是希望自己的心理处于平衡状态中，可生活中总有一些东西是求而不得的，这个时候就会出现认知失调。为了重新达到心理平衡的状态，我们必须想办法去降低目标的诱惑性，或转移自己的注意力。就像伊索寓言里那只“吃不着葡萄说葡萄酸”狐狸，它本以为自己有能力摘到葡萄，结果却大失所望。在发现理想与现实的差距后，它的心理产生了失衡，为了解决这种失衡，它采取了自我安慰的方式：葡萄是酸的，没摘到也不可惜。
我们对自己撒谎，是因为害怕真相，没有足够的心理承受力去承认事实，并处理随之而来的结果。于是，自我欺骗就成了最好的遮挡牌。然而，这种方式根本无法解决问题，也无法改变现状，令人不悦的现实并不会因为我们将其挡在意识之外就自行消失。
否认和自我欺骗如同一针麻醉剂，让我们暂时不必承受真相带来的痛苦，但它需要我们耗费大量的精力去美化自己，为自己的现实行为找各种理由。换句话说，就是要耗费大量的精力来克服“认知失调”，即自己认为自己（或事实）是这样的，然而现实行为折射出的自己（或事实）却是相反的。
M刚刚过完40岁生日，可她却并不愿意承认自己的真实年龄，也排斥别人跟自己谈论这一话题。她一直坚信自己看起来至多三十岁，为了突显“少女感”，她很少买成熟干练的女装，而更热衷于色彩亮丽、款式修身的少女装，每天早上要花一个多小时来化妆，用厚重的粉底和浓浓的眼线来掩盖微小的瑕疵与细纹，就连说话有时还要刻意地装一下“年轻”……她只在意别人看她是否年轻，其他的一概不感兴趣。可也是这件最在意的事，经常让她陷入负向情绪的困扰中。
精力锦囊
否认和自我欺骗如同一针麻醉剂，让我们暂时不必承受真相带来的痛苦，但它需要我们耗费大量的精力去美化自己，耗费大量的精力来克服“认知失调”。
没有人能阻挡年岁的增长，衰老也是一种自然法则。如果不肯承认这个事实，把时间和精力耗费在自我欺骗与逃避上，完全是徒劳。女人的美不只是一张年轻的脸庞，与其苦苦抓着无法逆转的年龄不放，不如增加个人涵养、充实内在的才学，好好规划后半生的时间，创造更加丰盈的生命体验。
自我欺骗与逃避，无法带我们迈向新的开始，只会让生活在原地打转。就算不去看、不承认那些事实，事情也不会如想象得那样发展。真正可以解决问题的途径是承认现实，通过有效的方法，来减少认知失调。
我们以减肥这件事为例：你希望拥有一个健康的身体，保持标准体重，因此开始了减肥计划，决定少吃高热量的食物。然而，当朋友约你一起喝下午茶，并将一份蛋糕递到你面前时，你忍不住吃了一大块。这个时候，你想要减肥的态度和你吃了高热量食物的行为产生了矛盾，引起了认知失调。
你可能会安慰自己说：偶尔吃一次没事，应该没事，脂肪也不是一天涨上去的。但是，这种偶尔的次数多了，减肥的计划通常也就失败了。面对这样的情况，我们该怎么办呢？换而言之，要如何正确地应对认知失调呢？
·方法1：改变态度
改变自己对戒掉甜品的态度，让它与你之前的行为保持一致。你可以坦然地告诉自己：我真的很喜欢甜品，我并不想真正地戒掉它。承认事实，告诉自己情况就是这样，便不用再背负更多的心理压力；倘若非要忍痛割爱，一旦发生上述的情况，就很容易产生自责、懊悔的情绪，这是很消耗心力的选择。当你不去抗拒甜品，而是把关注点放在“量”上时，你会发现更容易保持少摄入甜品的行为。
·方法2：增加认知
如果两个认知不一致，可以通过增加更多一致性的认知，来减少失调。比如，甜品能够给我带来满足感，享受甜品的时候，会有一丝幸福流过心间。
·方法3：改变认知的相对重要性
让一致性的认知变得重要，不一致的认知变得不重要。比如，享受生活与美食带来的愉悦与幸福感，培养健康的生活方式，比用强制性的节食来减肥更重要。
·方法4：改变行为
让自己的行为与态度之间不再有冲突。比如，我要计算清楚自己的基础代谢，清晰地记录自己所吃的每一份食物（包括甜品），保证所摄入的热量不超过基础代谢。如果热量摄入稍高的话，可借助运动的方式将其消耗掉。
当我们不再否认和自我欺骗时，大量的精力就得到了释放。我们可以利用这些精力，去完成一些可以看得见的改变，而不再为掩饰和逃避分心分神、无谓内耗。
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