运动产生快乐素

运动产生快乐素

施特凡·克莱因德国的著名作家，创作了《幸福公式》等畅销书。有一次，埃卡特·冯·希施豪森问他：“通过对幸福的研究，你的生活有了什么样的改变。”他回答：“我更喜欢做运动了！”事实确实如此，运动可以让人更愉快，幸福的生活离不开运动的参与。

德国人的肥胖率相当高，在全世界都有名。假如每个德国人都能早晨伸展一下四肢，进行一些简单的锻炼，就算只有十分钟，人们就可以远离肥胖、背痛和矫形外科医生了。但是，没有谁愿意这样做，人们更享受懒洋洋的闲坐。在看到镜子中的自己之前，谁也不会意识到“抬起屁股”这条建议的重要性？对大多数人来说，不做运动已经成了最普遍的一种惰性。

哈佛的塔尔·本·沙哈尔教授对此颇有研究，并有一套很有说服力的理论：目标和实现目标的过程都很重要，必须具有足够的吸引力才可以。没有目标只有快乐，那是一件很乏味的事情；而没有快乐只有目标，也同样让人觉得乏味。对一般人来说，运动就是一件既乏味又无趣的事情，即使定下了一个目标，如为了减轻5公斤每天慢跑l小时等，也几乎没有人能坚持下去，因为人们在运动过程中找不到快乐。那该怎么办呢？

假如你下决心开始做运动，如坚持每天跑步，起初的新鲜感也让你有了坚持下去的动力。可不久之后，潜伏在你内心深处的怠惰习性又慢慢出现。如果在这种时候，你能及时地告诫自己，并收敛这些负面的想法，只要坚持3周即可，因为3周以后新的习性就会形成。那时，根本不需要你强迫自己去跑步，你的身体已经有了一种对运动的渴望，并享受整个运动过程，就跟在大门前摇着尾巴的狗一样，每天时间一到就想出去遛遛。

在运动的过程中，你不仅能实现自己既定的目标，而且还有可能收获别的惊喜。我有个朋友，他是个老烟民，以前“手不离烟，烟不离手”。有一天，他对我说：“通过跑步，我居然把烟给戒了。”他原本没有将戒烟当成目标，而是希望通过跑步改善自己的身体，他根本没有察觉到什么，戒烟就这样成功的。

前两年，我也喜欢上了运动，尤其是跑步，所以经常建议周围的朋友加入进来。我最喜欢沿着学校的操场边跑，虽然早就不上学了，但还是经常去住处附近的工大跑两圈。那里没有所谓捷径，只能从头到尾一圈又一圈的跑。在乘风前行的时候，所有懒惰的想法都被吹跑了了，而且跑完之后还会有一种酣畅淋漓的感觉，那对我来说是无与伦比的享受。我是这么的健康！我有什么理由不快乐呢？

我一直无法理解，怎么会有那么多的人宁愿开着车去健身俱乐部，在跑步机上机械地跑步，也不愿在公园里、湖边或者林间的小路上，一边呼吸新鲜空气一边享受运动的快乐。他们站在跑步机上，借助这个阻止脚步前进的机器，一直重复着跑的动作。他们看上去是那么的心不在焉，或许灵魂早就跑到九霄云外去也说不定。特别是面对墙摆放的跑步机，那个正在运动的人不就是在朝着墙跑吗？是希望用墙来阻止自己的脚步吗？虽然我从来没在跑步机上跑过步，但我头脑中总是在想一个问题：一个外星人不小心降落在健身俱乐部里，看到这些拼命向墙跑的人类，他脸上的表情是什么样的呢？

科学向我们证实，经常运动的人也是健康、快乐、幸福的人。首先，跑步能提高呼吸系统和心血管系统的功能，使人们可以大量的呼吸氧气，从而抑制人体癌细胞的生长和繁殖，提高心脏的工作能力。其次，跑步在防病治病方面大有助益，它能加快人体的血液循环，从而清洗各种对排泄系统的有害物质，使其无法在体内停留和扩散。所以，跑步对冠心病、脑血管病、血管硬化等疾病都有很好的预防作用。

最后，也是最关键的，跑步可以使人心情舒畅、精神愉快。在运动的过程中，人体会加快释放一种物质——内啡肽，它能使人体产生一种持续的畅快感。而且，内啡肽还有镇静作用，能缓解现代社会快节奏的生活所带来的精神紧张、心理紧张。科学家给它起了一个好听的名字，“快乐素”。在监禁期间，纳尔逊·曼德拉体会到了运动的重要性，获得自由后，他曾说：“运动可以让紧张消失，而紧张则是镇定的最大敌人。”

说到运动，我们就不得不说说跳舞。不管处于任何文化背景之下，只要听到美妙的音乐，人们就会不自觉地随音乐有节奏地动起来，这是我们人类的天性。人们常说：“专注的人最有魅力。”其实，全心全意跳舞就是最专注的人。

我以前一直认为自己是个舞痴，因为我对节拍和节奏没有任何概念。18岁那年，朋友过生日，我几个人陪她去了一家迪斯科舞厅。当令人热血沸腾的音乐响起来，我的手脚就开始不听使唤地动了起来，当时我告诉自己，不管我跳得怎么样都没有关系，因为我不认识周围的人，也没有几个人认识我。

等完全放开自己以后，我无意中发现了一个秘密，我身体的每一个部位都会动，我的脚、腿、胳膊、手、盆骨，除了那颗不用固定也不会掉下来的脑袋之外，我觉得自己全身的细胞都在呼吸。那一刻，我真真切切体会到了快乐的含义！时间过得真快，一眨眼两个小时就过去了。在我们回家的路上，朋友们都很惊讶地问我：“天呀！那是你吗？我们居然都不知道你这么会跳舞！”

相关研究发现，在人类的小脑中存在一个人体节拍器，它能驱使我们的手指无意识地随着节拍敲动。一个人越喜欢跳舞，节拍就能越迅速地从脑部传递到胳膊和腿上，从而实现空间和时间上的相互配合。因此，我们的大脑和四肢都具有感知音乐的能力。听到国歌的时候，我们会自然站立起来；听到喜欢的音乐，我们会不自觉地跟着打拍子；欣赏交响乐的时候，我们的脉搏也随着拍子一起振动。这都是节拍器的功劳。

神学家奥古斯丁曾经说：“学跳舞吧！不然，天堂里的天使不知道如何跟你沟通。”其实，我们不需要学习，我们的身体一直懂得应随音乐动起来，这是一种与生俱来的本能。每个孩子都是天生的舞蹈家，所以他们是最受上帝眷顾的小天使。可惜的是，我们常常忘却了这种天赋，甚至将其扼杀在摇篮里。

科学家早就提出，跳舞这种肢体语言要比声音语言出现得更早一些。在会说话之前，人类就可以模仿别人的动作，借助模仿，我们可以加快学习速度。

当然，跳舞可以带给我们更多的快乐和幸福感。因为它将“快乐素”全方位的释放出来，凭借各种肢体动作，“快乐素”游走于人体的每一个部位。据相关研究证实，对心肌梗死和中风的患者来说，跳舞是一种行之有效的恢复健康的运动方式。跳舞还能有效预防老年痴呆，经常跳舞，可以大大降低患老年痴呆症的风险。而且，舞蹈的动作同时兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，能全面性、综合性的刺激肌肉，具有很强的趣味性。

跟跑步、游泳等运动方式相比，舞蹈能带给我们更多的吸引力和新鲜感，能让我们变得更集中、更专注，从而忽略掉运动带来的疲劳感。如果能每天持续跳舞30分钟，不仅可以强健骨骼，减少患上骨质疏松的机会，而且还可以增强心肺功能，促进全身血液循环，降低冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的发病机率。此外，舞蹈还有助于增加关节的灵活性和柔韧度，减少受伤的机会；有益于消耗人体多余的热量，维持正常体重。

对身为女性的我们来说，跳舞更是一项不可或缺的运动，它不仅能提升个人的魅力和信心，还可以培养出良好的个人气质。而且，不同舞蹈能熏陶出不同的气质，如跳民族舞的姑娘，通常都风情万种；跳芭蕾的女孩，大多具有贵族气质；跳古典舞的女孩，一般都温柔恬静、内敛含蓄；跳伦巴、恰恰的女性，则表现出热情奔放的气质。

除了能让人心情愉悦之外，舞蹈还具有美容养颜的作用。千万不要不相信啊！跳舞的时候，人体不仅会释放出更多的“快乐素”，而且会大幅度消耗体内能量，加快皮肤的新陈代谢，从而使肌肤永葆年轻光彩。

运动是那么的令人高兴！亲爱的朋友，给自己一个机会，让“快乐素”侵蚀你的心灵，让幸福走进你的生活。不管哪一种运动，一定要坚持下去，让运动成为一种习惯，让“快乐素”定期来访。

用心倾听幸福

一直以来，善于倾听都是一种做人的美德。只不过在这个世界上，人们往往习惯于倾听外界的声音，而不是倾听自己内心的声音。倾听内心的声音，我们会听到自己最真实的愿望和感觉，心底的声音会告诉我们幸福的所在。

学着倾听内心的声音，它是指引人生方向的正确旋律，这和跟着感觉走是一样的道理。一位哲人曾说：“凡事重在自我感受，试着从中发掘哲理与真谛，然后来指导自己的漫漫人生。”

德国著名诗人和剧作家席勒，就是一个懂得倾听内心声音的人。年轻时，他曾被送到斯图加特的军事学校学习外科医学。学校的管理就像监狱一样严苛，这令他无比厌烦，而他对作家职业又是那么地神往。于是，他做了一个破釜沉舟的决定，听从自己内心的呼唤。冒着可能衣食无着落的危险，他开始畅游与清冷的文字世界之中。很快，他创作出了两部伟大的戏剧，从此闻名于世。

生活在凡俗的人世，我们不可避免的需要他人，为了得到他人对自己的肯定；需要追随他人，为了让自己麻木的心灵得到慰藉；需要遵从他人，以期通过别人实施催眠或者自我催眠……我们总是渴望来自他人的光明，却不愿意用心底的光明照亮自己。请听从自己心灵的声音，只有这样，你才不会被他人的脚步所绊倒。

邓肯的一生可以说跌宕起伏、绚烂多姿。在以坦率而闻名的《邓肯自传》中，她写下一个个真实可感知且深入人心的经历。

这位诞生在大海边的女孩很特别，从小就不相信真的有圣诞老人，她蔑视一切陈规旧俗，讨厌所有的浮华做作，只愿意听从内心的声音。

年纪还小的时候，邓肯就自创了一种“新的自由舞蹈体操”，该舞蹈与当时舞台崇尚的芭蕾舞大有不同。跟许多家长一样，望女成凤的母亲为了女儿的将来，为了女儿能在舞蹈界有所作为，也将邓肯送到一个著名的芭蕾舞老师那里去。

老师要求邓肯跟其他学生一样，用脚尖站立起来走路。邓肯问老师：“为什么？”老师说：“这样才能体现美。”邓肯却不这么认为，她觉得这是违背自然的。结果，没学几天她就离开了，而且再也没有回去过。她讨厌芭蕾舞的程式化，讨厌约束人的舞鞋和束身衣。从那以后，她就有了朦胧的意识，理想中的舞蹈应该是这样的：一定要将人类的精神与灵魂表现出来，而这仅需要听从自己内心的声音即可。

邓肯告诉母亲：“老师教的舞蹈我不喜欢，跟我理想中的舞蹈完全不一样。”听她这么说，母亲并没有责备她，而是对她说：“假如你认为自己的舞蹈才能真正地表现自己，那么，你就勇敢地去跳你心中的舞蹈吧！孩子，谁都有权利自由地表现艺术的真理，这也是生活的真理。”

九年之后，母亲带着邓肯来到芝加哥。看了邓肯表演的舞蹈，许多剧团经理都说还不错，只是觉得不适合用于舞台演出。就这样，邓肯屡败屡战、百折不挠，就算一度身无分文，有一些权贵向她发出用以寻欢作乐的高酬演出邀请，她也没有接受。仅仅靠一箱番茄和母亲的支持，邓肯维持了一个星期的生计。虽然经历了无数的坎坷波折，但她始终听从内心的声音，始终“跨开大步，跳前跳后，跳上跳下，仰高头，挥动臂膀，跳出先人的开拓精神，跳出英雄的刚毅，跳出妇女的公道、仁慈和纯洁”。

倾听内心的声音，跟从内心的指引，这给了邓肯坚持下去的勇气。她跟母亲去了伦敦，有幸结识了著名歌唱家坎贝尔夫人，她使邓肯在绝望的谷底得以重生。这位夫人认同邓肯的新式舞蹈，并且肯定了它的价值。有了坎贝尔夫人帮助，邓肯的舞蹈得以大放异彩，她与她的舞蹈一起轰动世界。在世界舞蹈的发展进程中，邓肯振奋人心、难以超越的舞蹈思想和舞蹈动作留下了印记，她被公认为“现代舞之母”。

倾听内心的声音，了解最真实自己，跟随自己的心去追逐幸福。如果一个人能抵制物欲的袭击，能使自己的心不为形役，那他就是一个快乐的人。就算最终不能成为圣人，只要心中定下圣人的目标，听从内心的声音，在自己的心中，你就是最幸福的那个人；在世人眼里，你也将被视为一位圣者。

有一个这样人，他一直都听从于自己的内心。他出生于一个富商家庭，早年，在严格的家教中成长，这使他成为一名绅士。少年时，接受了完善的教育，这使他成为一名文人。而自己的勤奋与天赋，又使他成为一位知名画家。

青年时期，为了追求理想，他远渡重洋赴日本留学，并在异国他乡娶妻生子、成家立业。这时的他，可以说达到完美，他差不多拥有了一般人所能想到的所有优点：高大帅气、诗文书画、珍宝财富、贤妻爱子。

就是这样的一个人，世人眼中最最幸福的男人，人人羡慕的名利双收之人，在一个普通的不能再普通的夜晚，没有留下只言片语，只身前往杭州一家寺庙出家，从此遁入空门。

他的家人和朋友都深感不解，纷纷来劝他还俗，但都没有说服他。有人问他：“为什么要出家？”他只是淡淡答道：“没有为什么，想来就来了。”人们为这句话震惊不已，可它又让多少人发醒呢？

在现今的世界上，能有几个人可以做到“心不为形役”呢？世俗的尘世，多少饮食男女都承担着欲望的负载，在茫茫人海中寻找幸福的彼岸，结果自己的心越来越重。而这个人，他却可以轻松地走出尘世，真是既让人感叹又让人敬佩！

就连当时的国画大师金智勇，也对他的行为无法理解，还亲自前往杭州杭看他。而这个人的回答是：“我可以做到最好，所以我选择了。”此后，他一心钻研佛法，长年累月的静心修佛，足不出户。终于，他成了著名的佛学专家，被世人尊称为“弘一法师”。你说对了，这个人就是大名鼎鼎的李叔同。

事实上，当我们面对纷扰的人生时，关键的不在于谁是解脱者，也不在于怎样认识并追随他，而是如何倾听我们的内心，如何了解我们自己。一切作用在外在的心灵力量，都注定是一种消耗和浪费。无论在什么时候，都不可能有解脱者或权威可以告诉我们，关于我们自己的知识。而幸福，却只能由我们自己决定。

在一生之中，我们会面临很多选择，当我们处于茫然、犹豫、困惑的时候，当我们不知如何取舍的时候，不妨倾听自己内心的声音。倾听内心的声音，听从内心的指引，我们将不在迷惘！听从内心深处的声音，走自己渴望的路，才能到达幸福的彼岸！