总是心累，不知不觉成“黄脸婆”

总是心累，不知不觉成“黄脸婆”

下班的路上刷朋友圈，突然看到了皮肤科同事发的新信息：“昨天有个在电视台做编导的姑娘来找我。工作压力+晚上经常加班到很晚+天气热，她脖子、胳膊的皮肤很痒，还起了一片片红疹。一进门诊，她就连问了我几个怎么办。能怎么办？放松+用药呗。这里也提醒小伙伴们，一定要开心些，劳逸结合，要知道心情不好，小心皮肤也会跟你过不去！”

太累了不想吃饭，受伤的不仅是脾胃

现在的女性很伟大，白天在职场拼搏，晚上下班后还要回家带娃做家务，仿佛“超人”一般的存在。但要提醒各位女性朋友多关爱自己，适当给自己放放假，要知道身心疲惫带来的“副作用”可不小——脸色发黄、皮肤暗沉、毛孔粗大、黄褐斑等，总是太累容易让自己变成“黄脸婆”的。

女性如果总是承受很大的工作和生活压力，每天都感到劳累、疲倦；因为老公不给力、孩子调皮捣蛋而生闷气，或者情绪多变、爱发脾气；怕工作做不好，总是唉声叹气，等等，这些现代女性经常出现的情绪问题，在中医看来都属于肝郁。脾具有生成气血和运送气血两大功能，好皮肤离不开充足的气血，而肝郁就要克脾，被肝“欺负”了的脾会变得没有以前那么“孔武有力”了。

另外，胃肠很敏感，有时候坐在饭桌前，别人一句不痛快的话都能给人添堵，破坏食欲，更别说经常“累哈哈”的。即使勉强下咽，消化吸收也是问题。长期如此，身体可能连最基本的日常营养供给都达不到，皮肤能分到的营养自然也就不多了，而皮肤“营养不良”，“黄脸婆”就是最直接的表现。

每天慢一点，慢出好皮肤

啰嗦了这么一通原理，按“程序”得上保持好肤色的招数了。

第一条建议，让自己不那么“累”。女性朋友们不妨每天慢一点，把不着急的工作和家务稍微放一放，听听音乐，散散步，实在懒得动的打个盹也行，都能帮助你缓解身心的疲惫。

第二条建议，每天笑一笑。经常笑笑，让自己保持好心情，心情好了也就没那么累，整个人看起来气色也变好了。

第三条建议，多喝水。身心上的压力和疲惫，加上城市里的生活污染、每天的上妆卸妆，皮肤很容易“藏污纳垢”，在这种情况下，皮肤的锁水屏障被破坏，使皮肤流失大量的水分，让人的脸色看起来泛黄、黯沉，所以我们每天应喝足水。不少人建议每天喝8杯水，关于这个喝水量，每个人身体情况不一样，一般来说，只要你不觉得口渴，时不时喝上一两口，白天排尿4～6次，晚上0～2次，说明饮水量基本上够了。

第四条建议，正确饮食。尽量饮食规律，如果做不到按时吃饭，至少要保证饮食的质量，例如少吃油腻、辛辣刺激的食物以及甜食，多吃能帮助身体排毒的青菜、水果，适当吃有助于增强体质的瘦肉、坚果和豆类食品。还可以喝一些粥，调理脾胃的效果不错。

当然，也别忘了保养皮肤，尽可能减少使用化妆品的次数，每天都要特别注意彻底清洁皮肤和补水。皮肤科的同事建议，皮肤黯黄说明缺水严重，平时洗脸时要使用保湿、滋润的产品，还可以时不时做个面膜，让皮肤变得水润起来。

用幽默疗法“按摩”不良情绪

幽默疗法是通过笑起到调整情绪的目的。老话说的好，笑一笑十年少，笑之所以能治病，从西医来说它能够有效地调节情绪，瞬间让人心情大好，在好的情绪中，身体各系统功能就会得到改善，尤其是心理相关疾病会得到缓解。

“笑一笑”有很多好处：增加肺活量，排除废气，吸入氧气；清洁呼吸道；抒发健康情感；缓解紧张情绪；放松肌肉；驱散愁闷；有利于克服羞怯情绪，乐观对待现实。

可以尝试的幽默疗法有以下几种，简单易行。

一是观看幽默小品、各类喜剧、魔术、曲艺节目，从经典文学、喜剧和漫画等艺术甚至哲学、游戏以及名人传记、逸事中汲取幽默的营养，以培养自己的幽默感，积累笑料、幽默的素材。

二是多与幽默风趣的人交往，现在的流行语就有“有趣的灵魂万里挑一”，可见有趣的朋友多么难得和珍贵。当你跟乐观的人相处和交流时，无论是交谈还是消磨时光，或者是工作，都能够分享到更多的快乐，使精神愉悦和放松。

三是多和天真的孩子相处，孩子有时候童言无忌，语出惊人，常常会让人忍俊不禁，而且孩子活在当下的快乐会感染成年人，使其感到轻松愉快。

咀嚼能让你慢慢静下心来

心情沮丧、忐忑不安、伤心难过、沮丧无助、精神疲惫……那么多讨厌的负面情绪真是让心情都down到底，不同的坏心情选择不同的食物吧，说不定一下子让你high起来！

碳水化合物是开心的源泉

决心要减肥的人士，一边要戒掉碳水，一边要戒糖，往往会有体会，那就是真心不快乐。处于饥饿状态又不能吃的时候，你一定会感到非常不开心。当饥饿时，吃一顿富含碳水化合物的饱饭，满足感难以言表。所以碳水化合物的摄入是绝对必要的。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。碳水化合物的生理功能与摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。膳食中的碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源；碳水化合物也是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动；此外，还有解毒和增强肠道功能的作用。

如果你要减肥，就要少吃米饭、面条这类精制碳水化合物食物，但可以选粗加工食物，比如糙米、全麦面包、紫薯等。

香橙：芳香让人幸福

一颗熟透的香橙足可以让你从紧张、压抑中走出来。闭上眼睛，深吸一口气，让那沁人香脾的味道进入每一个肺泡，然后再细细品尝那酸中带甜或一点点苦的果肉，你会发现快乐很简单。这是由于香橙中含有R-柠檬烯和黄酮类物质，不仅使橙子具有独特的芳香，还有镇静安神、缓解焦虑的作用。

菠萝：助消化又添能量

酸甜可口的菠萝是不是能随时调动你的味蕾呢？菠萝中含有大量的碳水化合物和纤维素，前者是体内必不可少的能量来源，后者可延长碳水化合物的消化时间，使血糖长时间保持稳定。菠萝中大量的维生素B1和锰，还有促进机体能量转化的作用。

菠菜：创造快乐的大力水手

菠菜除了能让大力水手充满力量，还能消除他忐忑不安的心情！菠菜中富含叶酸和各种维生素。有研究证明，当体内67%的叶酸被消耗后，人容易患上抑郁症。但应注意，菠菜中含有较多的草酸，容易导致钙质流失，建议食用前先用水焯一下！

燕麦：减肥又防病

吃一碗燕麦粥，消化20分钟，就能平复你的心情。相较于米饭、馒头，燕麦消化所需时间短，碳水化合物进入人体后，会释放色氨酸，继而生成5-羟色胺，它可是调动情绪、平复心情，让你high起来的脑内重要激素。别不信，一项研究表明，2周不食用淀粉类食品的志愿者，情绪更易怒、紧张、沮丧，正是因为没有碳水化合物刺激大脑产生5-羟色胺。长期食用燕麦还能够预防高脂血症和心脑血管疾病。

全麦面包：瘦身又聪明

相较于其他淀粉类食物，全麦面包被消化吸收的过程较为缓慢，非常适合保持体形，它可使血糖在10小时内保持相对稳定，比曲奇饼干、白面包这些精制食物坚持的时间长很多。葡萄糖是大脑能直接利用的唯一能量来源，它延绵持久地向脑内提供能量，使人思维保持敏捷，注意力、记忆力也能保持较高水平。而且用心去体味天然的全麦味道和口感也能让人幸福指数飙升。

女性专属美颜食疗

当归生姜羊肉汤：出自大名鼎鼎的中医古籍《金匮要略》，是两千年前汉代医圣张仲景设计的一个具有温中补虚、祛寒止痛功效的方药，尤其适合女性。是一款清淡可口的补益汤品，取当归9克，生姜15克，羊肉500克，常规烹饪即可。喝完真的手脚立马变得暖和，整个人都舒服了。煮这道汤的时候，满屋都是当归的味道，浓浓的药香，闻着便觉温暖。但煮出来的味道却是淡淡的当归香，细品又有点生姜的辛辣，还有羊肉的肉香，总之就是很好喝，而且温中养血，适合女性。

桃花白芷酒：活血养颜美容。桃花，有活血化瘀之功；白芷，能祛风胜湿；白酒，有活血美容作用。配料：新开桃花25克，白芷30克，白酒1000克。制法为将桃花、白芷浸酒，装瓶（没有大瓶子可分装成几小瓶）密封，勿令泄气，1个月后，启用。每晚饮1小杯（约20毫升），同时可用少许搽面部。

三阴交穴：女性健康守护神

三阴交穴又被称为女性的“三里穴”，它是妇科病的灵丹妙药，具有活血止血、滋阴利湿的功效，几乎所有妇科病证，刺激三阴交穴都有着不错的治疗效果，经常刺激三阴交还可以有效保养子宫、调理月经，让女性的容颜更为美丽，所以说它是女性健康的守护神。

三阴交位于小腿内侧足踝最高点向上四个手指宽度，骨和肌肉相连凹陷的地方就是三阴交。顾名思义，三阴交是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条经脉的交点，所以艾灸这个部位对肝、脾、肾都有作用。肝、脾和人的情绪密切相关，肝气条达，人的心情自然就好，脾也能很好地发挥作用。因此经常艾灸三阴交可以使人体各系统达到最佳平衡，使人气血旺盛，自然百病不侵。睡前按摩三阴交还可以起到镇静安神的作用，让我们睡个好觉。

三阴交穴

艾灸缓解焦虑又温暖

艾灸，大家都不陌生，现在市场上会看到很多的养生灸产品等。艾灸也就是中医针灸疗法中的灸法，是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动来调整人体紊乱的生理生化功能，从而达到防病治病的目的。

艾灸具有温通经脉、驱散寒邪、行气活血、消瘀散结、温补益气、回阳固脱作用，能预防疾病、保健强身、美容等。它是一种身体自调的治疗方法，调整了阴阳平衡就能改善阴虚阳亢、肝郁等。比如我们平常所讲的风湿痹痛这些颈肩腰腿痛等，还有女性的小腹冷痛、下肢发凉等都可以用艾灸来进行治疗和调理。

艾灸可以选择的穴位包括前面介绍的足三里、三阴交、大椎、百会、阳陵泉等，可以手持艾条进行艾灸，每次10～20分钟，目前也有很多更为方便的艾柱，贴在皮肤上就可以完成，都可以尝试使用。艾灸简单可行，又经济实惠，尤其适合女性，温暖又健康，还不赶快动手灸起来！