失控的负向情绪是一场自我消耗

01　失控的负向情绪是一场自我消耗

情绪是一面镜子，照射出了世间悲喜交加的场景：愉悦时开怀大笑，生气时怒火中烧，悲伤时痛哭流涕，焦虑时彻夜难眠……无论哪一种情绪，都属于正常的心理反应，但凡事皆有度，一旦某种情绪持续的时间过长，就会变成一场严重的自我消耗，甚至引发身心疾病。

丹麦有一项研究，从2000年开始启动，历时11年之久，受试者为9870名成年人。结果发现，与没有相应问题的人对比：常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人死亡率增加0.5倍；常与家人吵架的人死亡率增加1倍；常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

在短期的时间内，我们可能觉察不出持续的负面情绪对身体造成的严重伤害，但我们依然会出现一些不好的体验，比如，头痛的频次增加，颈椎和后背感到疼痛；无法集中精力工作，经常感到心神不安、焦虑急躁；跟周围人沟通时动不动就发脾气，说出一些难听的话；尚未开始一天的工作，就已经感觉精力不足了。

全球著名心理学家吉姆·洛尔博士在《精力管理》一书中，对比了网球巨头麦肯罗和康纳斯在情绪管控上的差别，以及情绪对其职业生涯的影响。

麦肯罗在整个职业生涯中，情绪一向控制得不太好，无论是自己失误还是对裁判不满，都会让他愤怒和沮丧，且这种情况随着年龄的增加变得愈发严重。康纳斯只是在早期阶段不太懂得控制情绪，可随着年龄和阅历的增长，他开始带着愉悦和激情去享受每一场比赛。

精力锦囊

无论哪一种情绪，都属于正常的心理反应，某种情绪持续的时间过长，就会变成一场严重的自我消耗，甚至引发身心疾病。

麦肯罗和康纳斯都是出色的网球运动员，也都曾连续几年排名世界第一，从能力层面来说几乎不相上下。但是，从整个职业生涯的时间轴上来看，麦肯罗在34岁就退役了，而康纳斯在39岁依然打进了美国公开赛的半决赛，并在40岁时才退役。

对于负向情绪的影响，麦肯罗自己也意识到了，他说：“如果我不陷入那样的情绪，表现会更好。但是我却不能信任自己的才能，或者任何事物。”他承认，放任愤怒的情绪是导致“人生最大损失和最痛苦的失败”的关键因素，即在1984年法国公开赛的决赛中，他对阵伦德尔，开盘连胜两局，却输掉了比赛。因为他在法国人身上浪费了太多的精力，一直处在满腔愤怒当中。

在看到这些事实的时候，我们不能只充当一个旁观者，而是要引起重视和警觉，并认真地思考：我是不是一个习惯了让负面情绪蔓延的人？这些负面情绪给我的人生带来了怎样的影响？想象一下，如果可以控制好情绪，我的生活会有怎样的变化和不同？