舍得放下，方得刹那花开
去年秋天的一天，我的助手乘飞机去波士顿参加一次全世界最不寻常的医学课程。是医学课吗？不错。它每周在波士顿医院举办一次，参加者进场之前都接受过定期和彻底的身体检查。可是这个课程实际上是一种心理学临床实验，虽然其正式名称叫应用心理学（以前叫思想控制课程），其真正目的是为忧虑患者提供治疗，而大部分病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。
这种专门为忧虑患者开的课程是怎么开始的呢？
1930年，约瑟夫·帕雷特医生——他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生——注意到，很多前来波士顿医院求医的病人，生理上根本没有任何毛病，可是他们却认为自己的确患了那种病。例如，有一个女人的两只手因为患“关节炎”而完全无法活动；另一个女人则因为患了“胃癌”而痛苦不堪。其他人有背痛的、头痛的，她们常年感到疲倦或疼痛。事实上，她们真的能感受到这些痛苦。但即使最彻底的医学检查也未能发现她们有任何病。很多年老的医生都认为，这完全是出自心理因素——脑子里的毛病。
可是帕雷特医生却知道，让那些病人“回家去忘掉这件事”毫无用处。他知道这些女人大多数都不想得病，如果她们的痛苦能够那么容易就忘记，她们早就这样做了。那么，该怎么办呢？
于是他办了这个班——虽然医药界其他同仁都深表怀疑，但却收到了奇效。自从开班以来，18年过去了，成千上万的病人因为参加这个班而治好了病。有些病人参加了好几年，就像去教堂一样虔诚。我的助手曾和一位前后来了9年并且很少缺课的女士交谈过一次。她说她第一次来的时候，深信自己患有肾脏病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时会看不清东西，因此担心会失明。可是现在她却充满了自信，心情愉快，身体健康。她看上去只有40来岁，可是怀里却抱着熟睡的孙子。“我以前总为家里的事情而忧虑，”她说，“甚至想一死了之。可是我在这里知道了忧虑的害处，学会了如何停止忧虑。现在我可以说，我的生活很平静。”
这个班的医学顾问罗丝·海芬婷医生说：“减轻忧虑的最好药剂，就是跟你信任的人谈论你的问题，我们称之为精神发泄。病人到这里来的时候，可以尽量谈她们的问题，直到她们把这些问题完全赶出她们的大脑。忧虑憋在心里而不告诉任何人，会造成极度精神紧张。我们必须让别人分担我们的问题，也必须分担别人的忧虑。我们必须感觉到这个世界还有人愿意倾听和了解我们。”
我的助手就亲眼看到一个女人在说出了忧虑之后，感到了巨大的解脱。她在家事方面有许多烦恼，在她刚开始谈这些问题的时候，就像一个压紧的弹簧，然后一面讲，一面逐渐地平静下来。谈完之后，她居然笑了。她的问题解决了吗？没有，不会这么容易。她之所以出现这样的改观，是因为她能和别人谈心，并得到别人的忠告和同情。而真正造成这种变化的，是具有强大治疗功能的语言。
从某种程度来说，心理分析就是以语言治疗功能为基础的。从弗洛伊德时代开始，心理分析学家就知道，一个病人只要能够说话——仅仅是说话，就能够解除心中的忧虑。为什么呢？这也许是因为通过说话，我们就可以更深入地看到问题，找到更好的解决方法。没有人知道确切答案，可是我们所有人都知道，“畅谈一番”或“发泄胸中的闷气”就能使人立刻舒畅。
所以，下一次我们有情感上的困难时，为什么不去找人聊聊呢？当然，我并不是说随便找一个人去大吐苦水和发牢骚。我们要找一个自己信任的人，如找一位亲戚、医生、律师、教士或神父，和他约好时间，然后对他说：“我希望得到你的忠告。我有个问题，我希望你能听我谈谈，也许你可以给我一点忠告。俗话说旁观者清，你也许可以看到我看不到的问题。但即使你做不到这一点，只要你坐在这儿听我谈，也帮了我一个大忙。”
把心里的烦恼说出来，正是波士顿医院课程中最主要的治疗方法之一。下面是我们从那个课程班里整理出来的方法，家庭主妇在家里就可以做。
第一，准备一个“灵感”剪贴本。你可以在上面贴上自己喜欢的令人鼓舞的诗或名人格言。如果你以后感到精神颓丧时，翻开这个本子也许可以找到治疗方法。波士顿医院的很多病人都把这种剪贴本保存好多年，她们说这等于替你在精神上“打了一针”。
第二，不要为别人的缺点太过操心。不错，你丈夫有很多缺点！如果他是个圣人，他根本就不会娶你，对吗？那个班上有一个女人，她发现自己变成了一个尖酸刻薄、整天拉着一张脸的女人，当有人问她“如果你丈夫死了，你怎么办”时，她才惊醒过来，连忙坐下来，把她丈夫所有的优点列举出来。那张单子真是太长了。所以，如果你下一次觉得嫁错了人的话，何不这样试试呢？也许在看过他所有的优点之后，你会发现他正是你希望嫁的那个人呢。
第三，对你的邻居有兴趣。对那些和你共同生活在一条街上的人持一种友善而健康的兴趣。有一个孤独的女人，她觉得自己非常“孤立”，一个朋友都没有。有人建议她试着把她下一个将要碰到的人当成主角编个故事。于是，她开始在公共汽车上为她看到的人编故事，设想那个人的生活。后来，她一遇到别人就聊天——现在她活得非常开心，成了一个令人喜欢的人，也治好了她的“痛苦”。
第四，晚上上床之前，安排好明天的工作。很多家庭主妇因为做不完的家务而感到疲倦不堪。她们永远也做不完她们的工作，老是被时间追来赶去。为了治好这种匆忙的感觉和忧虑，她们最好在头一天晚上就把第二天的工作安排好。结果如何呢？她们能完成更多工作，疲劳却更少了；她们还有了成绩和自豪感；还有时间休息和“打扮”。（每一个女人每天都应该抽出时间来打扮自己，让自己看上去漂亮一些。我认为，当一个女人知道她很漂亮时，就不会紧张了。）
第五，最后，避免紧张和疲劳的唯一办法，就是放松！再没有什么比紧张和疲劳更容易使你苍老的，再也不会有什么对你的外表更有害的。我的助手在波士顿医院举办的那个课程班上坐了一个小时，听负责人保罗·琼森教授谈了许多我们在前面已经讨论过的原则——放松的方法。在10分钟的放松训练结束之后，我的助手也和其他人一起做了这些练习，几乎坐在椅子上睡着了。为什么生理上的放松如此管用呢？因为这家医院知道，如果人们要消除忧虑，就必须放松。
是的，作为一个家庭主妇，一定要放松。你有一个优势——要想躺下随时都可以。而且你还可以躺在地上。奇怪的是，硬地板比里面装着弹簧的床更有助于放松。因为地板的抗力比较大，对脊椎有好处。
下面就是一些你可以在家里做的运动。先试一个星期，看看对你的外表有何好处：
第一，只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上。尽量伸展身体，如果想打滚就打滚。每天做两次。
第二，闭上双眼。像琼森教授建议的那样对自己说：“太阳当头照，天空蓝得发亮。大自然一片寂静，控制着全世界——而我是大自然之子，和宇宙协调一致。”或者也可以祈祷！
第三，如果你因为正在炉子上煮菜而没有时间躺下来，那么坐在椅子上效果也相同。硬直背椅子里最适合放松。像古埃及坐像那样，双手掌向下平放在大腿上。
第四，现在，慢慢蜷缩十个脚趾头——然后放松。收紧腿部肌肉——然后放松。慢慢地朝上运动各部分肌肉，最后直到颈部。然后让你的头向四周转动，就像足球一样。不断地对你的肌肉说：“放松……放松……”
第五，用缓慢而平稳的呼吸来安抚你的神经。从丹田吸气。印度的瑜伽就很不错：有规律的呼吸是安抚神经的最好方法之一。
第六，想想你脸上的皱纹，尽量抚平它们；松开皱紧的眉头，微微张开嘴巴。这样每天做两次，你也许不必再去美容院做按摩，而这些皱纹就会从此消失。
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