别熬夜，养成早睡早起的习惯

别熬夜，养成早睡早起的习惯

熬夜，成为时下不少人的生活常态。网络一项“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在凌晨0点后入睡，有18.18%的人通常凌晨1点后才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早午饭常常在睡梦中被省略掉。

要防止疲劳和忧虑，坚持正常休息，别养成熬夜的习惯。哈佛医学院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人会觉得人的心脏每天不停地跳动，其实，心脏在每次收缩之后，它就会完全安静一段时间。当心脏按照正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间仅有9小时，即它一天休息的总时数为15个小时。”而一个人身体疲劳积累的速度是异常快速的。

王小姐是某外资公司的人事负责人，每天都要使用10小时左右的电脑，手机是联络工具，因此，她长期处于一种低幅射的状态中。在经过了一天忙碌的工作后，晚上，有时候她会去酒吧和朋友们放松一下，不去酒吧的时候喜欢在家里上网。她说自己是个夜猫子，每天用来休息睡觉的时间很少，到周末，就好好恶补一下睡眠。

虽然自己很关注身体的健康状况，也买了几瓶直销的保健品，诸如蛋白粉之类的，但最近她总感觉肩部疼痛难忍，非常不舒服，另外还有头晕，工作也没有精神，晚上睡觉也不太好；另外，还经常感觉到腰部疼痛，她的腰也曾经有不舒服的时候，有一段时间去一家盲人按摩院按摩后便有了好转，所以也没放在心上，直到现在才意识到问题的严重性。她向上司请了假，专门去医院体检了一次，才发现自己身上已经出现了多种职业病的症状，看着那密密麻麻的报告书，王小姐显得十分吃惊。

熬夜对我们的身体有很大的危害，熬夜的人经常吃宵夜，不但难消化，第二天早上还会食欲不振，造成营养不均衡，肥胖是看得见跑不掉的下场。此外，熬夜剥夺了胃肠道休息的机会，容易导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良等疾病。

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，容易造成血管收缩异常，血压比正常人高，从而诱发高血压。长期黑白颠倒不仅会使人脾气变坏，还会增加心脏病风险。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜还可能导致耳聋。

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等状态。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，严重的甚至会导致抑郁症。不规律的睡眠会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤暗淡、皱纹、暗疮、黑眼圈等。熬夜相当于超负荷用眼，黑眼圈是免不了了，还可能导致视力功能性减退。

日常生活中，那些习惯晚睡熬夜的人，如同上瘾了一般。明明告诉自己“我今天一定要早睡”，身体却很诚实，即便是躺倒在床上，也可以刷手机到凌晨，说好的早睡，最后也只能一笑了之。

一年之计在于春，一天之计在于晨。大家都知道早睡早起身体好，养成早睡早起的好习惯，不仅会让身体保持一个良好的状态运转，还会使你受益终生。那么，如何养成早睡早起的习惯呢？

1．阶梯式早睡

如果你是资深的夜猫子，那不妨以半个小时为限制，阶梯式提前睡觉时间。比如，平时习惯12点睡觉，那不妨让自己11点半睡觉，并坚持一周，然后再设定11点睡觉。循序渐进，调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

2．养成锻炼的习惯

最理想的健身时间莫过于下班后的时间，一般而言，运动锻炼之后3个多小时，全身体温开始下降。此时，身体便会疲惫，应该早点睡觉，这样就可以轻松进入睡梦，从而养成早睡的习惯。

3．完成今天的任务

白天高效率完成当天的任务，别拖拉，一旦拖延，就喜欢把事情拖到晚上去做，那睡觉时间自然就会被拖拉占据一大部分了。高效率地完成今天的任务，提前把事情做好，为睡眠留出必要的时间。

4．别把手机放在床头

很多人，早上一睁开眼睛的第一件事情，就是看一下手机，看看朋友圈有没有更新等。每天晚上睡觉之前，也要看手机。这样不仅伤眼，还会影响睡眠质量。而且，睡觉时将手机放在旁边，手机的辐射对人体也会造成一定的伤害，因为人们在睡觉的时候对外界的防御能力是很低的。

5．醒了就马上起床

明明已经被闹钟叫醒，又因为意志力不够“床体分离失败”。为避免这种情况的发生，一旦被闹钟叫醒，就要马上起来，切忌转头继续再睡。然后你就可以马上开始洗漱啊，收拾啊，做各种事情让自己精神起来。

6．养成吃早饭的习惯

坚持早起吃早饭，非常有利于身体。坚持吃早饭，这样身体就会养成习惯，当你早上不起床的时候，你就会被饿醒，这也是一个好方法，让身体的感受唤醒你新的一天。

自控小贴士

一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都属于熬夜，人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现，过了这段时间，人突然就不想睡了，变得很精神然而，第二天一整天，你都会感到疲惫。也会觉得不够或者补不回来。