我国国民体质状况调查结果显示，目前20～69岁的人群中，25～49岁年龄段的人经常参加体育锻炼的比例最小，男女分别只占各年龄段总人数的18.6%～21.5%和14.3%～23%。这一年龄段是人体健康转折非常关键的年龄段，也是工作出成果的黄金年龄段，应引起重视。其他年龄段的人也缺少锻炼，更缺乏科学、有效的锻炼。很多儿童由于活动太少，甚至无法完成体育测试项目，经常出现跑不动、上三五层楼就气喘等情况。成年人则出现了体重明显超重却又疲惫不堪的情况，具体表现为力量素质、灵敏素质、平衡素质较差，心血管机能较弱。老年人则表现为心血管系统较弱、力量、灵敏等素质差。
在健康与财富之间往往会出现这样的现象，“离财富越近，就意味着离健康越远”。哈佛大学曾经对全球的富豪们做过抽样体检调查，结果显示他们无一例外地存在不同程度的健康问题，而且都是长期的病患。其中，67%的富豪承认自己的亿万家产是在透支健康的基础上实现的。尽管这些人都是世界上的顶级富豪，具备了良好的生活条件，能够享受良好的医疗保健服务，可是身体照样亮起了红灯。研究人员经过询问之后，发现其中的多数人都没有运动和健身的习惯，所以体质一直比较虚弱，而仅仅依靠药物治疗和营养物质的调养显然不能真正解决健康问题。
工作、生活的压力，娱乐休闲方式的变化，以及生活空间的局促，是导致现代人运动量不足的主要原因。运动不足必然导致身体素质的下降，长此以往，人体对于疾病的抵抗能力也会有所下降。如果我们不能拥有健康的体魄，那么我们还能有什么幸福可言呢？
日本是世界经济大国，日本人总是生活在快节奏的环境中。很多专家认为日本人的时间和工作观念非常强，他们可能是世界上最劳累、紧张的人群，可是他们很少会让工作影响到自己的日常生活。
日本人非常喜欢柔道和武术，工作之余，他们会练习柔道和武术锻炼身体，女性也不例外，他们认为工作归工作，休息归休息，赚钱是必要的，但是休息和锻炼身体更加有必要。正因为能如此理性地看待工作和生活，日本人的平均寿命高居世界第一，男性达到79岁，而女性更是高达85岁。
从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
哈佛大学的一项研究也表明，不运动是一个与吸烟或高血压同等重要的猝死的危险因素，中等量的运动可使男性猝死的发病率几乎减半。经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果只是偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的磨损，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、胸闷气短等不适症状，严重者还可能出现休克，从而使寿命缩短。所以那些周末疯狂运动的人最好能把运动时间合理分配一下，每天哪怕抽出10～15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3～5次，这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
职场人也可以制订合理的生活规划，尽量做到工作生活两不误，比如白天慢跑去公司，上下楼不坐电梯，下班回家练瑜伽、太极拳，周六日出去散心、锻炼身体，这样就能保证身体得到充分的休息和放松，还可以不断增强体质，提高免疫力。
我们应该懂得关爱自己，健康对于每个人来说，永远都是第一位的，因为健康是所有幸福生活的基础。就如同先哲们所说：“当一个人走向灭亡的时候，他的一切荣耀都只是徒增了无限的悲剧而已。”
哈佛人生箴言
哈佛大学的一项研究发现，凡坚持每次持续20分钟跑步、健美操的学生，其学习成绩明显优于那些懒于活动者。因为，健身不仅能够提高身体素质，还能使大脑处于最初的活动或放松状态，想象力会从各种思维的束缚中解脱出来，变得更加机敏，更富于创造力。所以，加强身体锻炼是我们每一个人的当务之急。
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