心灵垃圾，指现代社会中快节奏的生活和工作所产生的压力在人们内心所引发的痛苦、恼怒、焦虑、恐惧、紧张、嫉妒等情绪。这些情绪危害人的精神与身体健康，抹杀人生的愉悦感与幸福感，给人的心灵涂抹上黯淡灰色，使人生变成苦役。
警察刘雪峰，27岁，做了几年警察的他，破了不少奇案、大案，多次获得荣誉，是同事的榜样，也受到群众的称赞。这些成就和荣誉慢慢变成了刘雪峰的负担，他为了维护自己的榜样风范和英雄形象，无论是在工作上还是生活上，都对自己要求严格得近乎苛刻。他不断给自己规划近期与远期的奋斗目标，担心自己的“光辉形象”被新人取代。警察这一职业本身就要承担很大的心理压力，甚至要面临生死考验，而刘雪峰在承受这些职业压力的同时，还人为地给自己增加了许多压力，久而久之，他的性情大变。他焦虑、暴躁、多疑，精神委靡不振，经常无端地与妻子吵架，并因此在工作中几次造成失误。后来刘雪峰在心理医生的指导下，意识到是因压力而产生的垃圾情绪堵塞了自己的内心，导致自己情绪失控。此后，刘雪峰有意识地给自己减压，慢慢消除了内心的垃圾，精神状态恢复了正常，工作中又取得了新成绩。
生活中像刘雪峰这样被心理垃圾困扰的人很多，严重的甚至会出现轻生心理与自杀行为。心灵垃圾是人体的健康隐患与精神负重，必须得到及时清理。人体就像电脑一样，如果你不把那些垃圾文件删除，日积月累电脑就会“死机”；心灵垃圾若得不到及时清理，久而久之便会导致人体在健康与精神上的双重崩溃。
那么，到底该如何清除心灵的垃圾呢？
第一，抛弃自卑，肯定自我，并及时进行自我心理调节和情绪调节。
第二，充分地了解自己，并对自己的能力做出客观的评价；不放纵自己，也不对自己提出过高的要求。
第三，生活的目标切合实际，不好高骛远。
第四，保持良好的人际关系，能适度地发泄情绪和控制情绪。
第五，在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性。
第六，在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求。
让我们做好“心灵环保”，时刻学会清理自己的心灵，不要让那些心理垃圾成为心灵的负累。
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