一拖再拖为什么：反抗自我心理

一拖再拖为什么：

反抗自我心理

拖延的人无论是在工作还是生活中，做事都表现出拖拉，不负责的态度。因此，我们习惯上认为这些人是在偷懒。其实拖延并不只是懒惰这么简单。

既然不是懒惰，为什么明知道那么多事情堆在眼前却迟迟不去行动？你看，摊开的文件、散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，可是他还是会说：“再等一会儿……”拖延背后的心理原因是什么呢？如何解决拖延问题呢？

生活中，很多人因为拖延而付出了惨重的代价。比如，有人错过了出国深造的机会，有人错过了高薪的工作机会，有人错过了对某个重要人物的采访，甚至有人因此失掉学业、影响大好前途。拖延还会使人遭受各种负面情绪的困扰，如失去机会的负罪感、效率低下的无能感、荒废时光的空虚感等，但即使这样都不能让一个人放弃拖延，原因到底是什么呢？

1．拖延是对抗焦虑的办法

一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。心理学家认为，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自于需要做出一个决定或开始一项任务时。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感以及个人效率降低，这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。

2．拖延是一种病症

美国德宝大学心理学家约瑟夫·R·法拉利认为，拖拉是一种病症，但能根治。他认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

3．拖延有意对抗自我控制

从行为心理学的角度出发，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”的特殊形式。据调查，大部分拖延者认为拖延并不曾真正带来危害，赶在最后一刻完成任务，同时还会满足虚荣心——只用很短的时间却能取得不错、甚至比别人好的结果。无形中，“自己最适合短期高压的工作状态”的心理得到强化，并对今后的工作产生暗示。如此周而复始，反复循环。

4．完美主义者往往拖延

完美主义也是拖延的原因之一。美国芝加哥德保尔大学心理系副教授费拉里教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是“多给我一些时间，我可以做得更好”。

可见，拖延的原因比较复杂，改变拖延的过程并不轻松，我们需要明白的是，解决拖延问题，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，这样才能应对在向着“不拖延”前进过程中的挫败和反复，而不至于气馁下来半途而废。针对心理起因，也可以从以下几方面入手：

1．不要过度追求完美

“拖延”这一行为模式常出现在完美主义者身上，表现出过度的准备，永远只是停留在力求“完美”思考的阶段而迟迟无法开始执行。

拖延的梦想家们，很怕自己实际工作的结果，不能匹配想象的成功，怕这种虚幻的“理想自我”在现实中走向破灭。于是他们会产生强烈的焦虑感，最终导致拖延行为的产生。

在这种情况下，你需要思考，你面对的困难是真实存在的，还是自我设立的屏障。你最终需要打破一个完美的自我的形象，暗示自己，不惧怕失败，去实施也未必会失败，不要总是停留在准备和幻想里。

2．多对自己的能力加以肯定和激励

可能你拖延的结果并不总是很差，偶尔因为拖延反而做得更好，你的小聪明和高效率得到了别人的赞美；有时甚至因为拖延，本来要完成的工作取消了，你心里暗自高兴。于是，拖延成了合理存在的一部分，会促使你在日后的工作中更加喜爱拖延。

你应该告诉自己，任务成功是工作付出后的必然结果，拖延某种程度上只是缺乏信心的体现，也许更早完成任务，会得到更圆满的结果。这要从处理不合理信念开始，你可以通过关注自己的自我对话来识别脑海中导致冲突、阻碍行动的不合理信念，留意自己在拖延之前和拖延之后脑海中的念头。

3．弄清焦虑的原因

如果你拖延的目的是为了缓解焦虑，要想不再拖延，根本的办法就是要弄清楚你焦虑的原因，并且想办法处理。焦虑有时会来自任务本身，比如一个讨厌做饭的人却被要求准备一日三餐；有时候，焦虑来自事情背后，比如你害怕自己做不好一些不擅长的事情。无论焦虑来自哪里，只要我们弄清楚原因，然后再有针对地通过修正自己的认知消除焦虑，就能改善自己拖延的行为。