不带自我同情的诚实是一种残酷

05　不带自我同情的诚实是一种残酷

S是一位自媒体作者，文笔出众，分析问题的视角独特，我忍不住收藏了她的好几篇文章。由于她笔不辍耕，更新频繁，总有令人惊艳的文章推送出，因此各个平台的粉丝增长得很快，阅读量也越来越高，不少文章还被大V转载。

当S的自媒体之路越走越宽之际，广告商也开始联系她。不过，S是很有原则的，并非任何广告都接，担心影响读者的体验。她深知自己是情感领域作者，在精挑细选后，在公众号推荐了一款台灯，也赚到了自己的第一笔广告费。这本是一件好事，可没想到，推文的第二天，就遭到了不少粉丝的谴责：“没想到你也开始接广告了”“哎，终究没能敌得过铜臭的诱惑”“果断取关，初心也不过如此”……诸如此类。

S望着那些扎眼的评论，心里五味杂陈，她说：“感受很复杂，有委屈，有愤怒，有焦虑，也有憎恶。”是的，她没有回避这些真实的感受，但在承认了这些情绪反应之余，她又补充了一句：“还有一点儿愧疚和自责，觉得自己好像做错了什么。”

我问她：“能不能具体说一说这种感觉？”她想了想，而后带着不太确定的表情，缓慢地说：“似乎是我就应该安心地写文字，把有价值的想法输出，不应该和钱扯上任何关系。‘赚钱’的想法和欲望，似乎不该出现在这里，好像很庸俗。”

我又问：“你在看别人的公众号里推送广告，或者付费阅读时，有这种感受吗？会觉得他们庸俗吗？”她摇摇头，说没有，为知识付费也是对劳动成果的尊重。听到这里，你大概也感受到了，S的内心存在着矛盾冲突：她认为，为知识付费是合情合理的，也认可其他人承接广告、设置付费阅读的行为；可当这件事情发生在自己身上时，她却开始对自己实行道德绑架，觉得字里行间透出的那个有生活情绪、思想超脱的自己，有赚钱的欲望是羞耻的。

生而为人，对金钱有欲望，是罪恶吗？不，生而为人，这都是再正常不过的需求，就如同饿了想吃东西、渴了想喝水、累了想休息、孤单了想有人陪伴一样，但没有人会因为这些问题，而指责我们说“不该如此”。

生活是很现实的，需要金钱和物质的支撑，一个每日更新、持续输出的自媒体人，发布的每一篇文章背后，都藏着日积月累的辛苦：要在生活中阅读大量的书籍，积极地寻找并发现素材，要构思文章的题目和框架，要静下心来去撰写并修订，写好后精心排版选图，最后呈现给读者走心的内容……这些事情都要耗费时间和精力。在公众号接广告是为了赚钱，但这也是依靠自己的知识和思想换得的机会，并不可耻，也无须背负内疚。

我们要敢于正视自己真实的欲望，不让它被压抑到潜意识中，影响我们的行为。然而，在对自己保持诚实的同时，也别忘记给予自己一点自我同情。所谓自我同情，是心理学家克里斯廷·内夫提出的一个概念，指个体对自我的一种态度导向，在自己遭遇不顺时，能理解并接受自己的处境，并用一种友好且充满善意的方式来看待自我和世界。

以S的情况来说，她并没有做错什么，赚钱的欲望是人之本能，也是生活所需，她需要正视自己的真实欲望，接纳它的存在。做个假设，就算S真是无心做错了一些事，如广告中推荐的产品质量不佳，也不能给她贴上一个“唯利是图”的标签。每个人都可能犯错，不能因为一次无心之过，把自己永久地围裹在自责、内疚的黑洞里。

自我同情，通常包含以下三个部分：

·不评判

当我们犯了错误或失败时，很容易出现责备自己的情形。有些人会拼命压抑情绪，认为犯错后安慰自己是懦弱的表现；也有些人会认为自己很没用，陷入不能自拔的失落中。

自我同情，可以让我们用一种“不评判”的态度来对待自己，既不刻意压抑情绪，也不过分夸大情绪，这能够帮助我们比较平静地接纳痛苦的想法和情绪。

精力锦囊

自我同情是指个体对自我的一种态度导向，在自己遭遇不顺时，能理解并接受自己的处境，并用一种友好且充满善意的方式来看待自我和世界。

·自我友善

对于他人的错误或苦难，我们很容易感同身受，并给予友善，可同样的问题出现在自己身上，却成了例外。自我友善，意味着用温暖包容的态度理解自己的不足与失败，就像对待陷入困境中的朋友一样，而不是一味地谴责批评。

·共同人性

当人们经历不幸的时候，往往会觉得自己是这个世界上最倒霉、最不幸的人，似乎这些不幸都是自己的责任。于是，内心就会泛起多重疑问：为什么只有我这么糟糕？为什么只有我一无是处？为什么只有我被人辜负？一遍遍的重复，会让原本就低落的情绪变得更糟。

共同人性，就是在面对不幸的事情时，告诉自己：“生命的每一刻都会发生数以千计的失误，很多人都会遇到不幸的事，我并不是唯一的不幸者。”把自己的失败和痛苦体验当成是人类普遍经验的一部分，可以帮助我们不被自己的痛苦所孤立和隔离。

那么，我们在日常生活中该如何自我同情呢？

·及时觉察

回想一下，你是否经常会对自己说赌气的话、难听的话，或是在遇到挫折时惩罚自己？诚然，自我反省和自我批评是成长进步的必经之路，一定的负向想法也可以帮助我们调整自己的行为，但我们说过，不加怜悯的诚实是一种残酷，带来的往往是挫败感。所以，当那些批判和否定自我的念头冒出来时，要及时地觉察，这是改变的开始。

·全然接纳

当你觉察到那些胡思乱想、自我批判的念头时，强迫这些想法停下来是很困难的，它们会不受控制地在你的脑海里翻腾。要记住一点，没有不应该产生的想法，哪怕它们让你感到很难受、很痛苦。试着在脑海里，给所有不安的想法一个栖身之所，让它们静静地待在那里，允许并接受它们存在。

·积极暗示

做到了前两项之后，试着告诉自己：“这的确是很艰难的时刻，可艰难也是生命的一部分，我已经做到了我所能做的——最好的样子。”这些积极的自我暗示，会让你对自己有更好的感受，并获得面对问题、解决问题与继续前行的勇气。