你所做的所有事情，要么是在追求奖励，要么是在逃避惩罚。
如果奖励来临的时候，正好是你所期待的，符合你的需求，这个行为就会持续下去。
如果这个行为，被证实逃避了某个惩罚，那么这个行为也会持续下去。
反之亦然。
好的习惯，坏的习惯，都遵循这样的养成路径。
以刷手机为例，很多人都是早晨起来就要刷手机，不刷不舒服，上厕所也刷，吃饭也刷，走路也刷，开车也刷。
可刷手机和刷牙一样，它不是本能。它是被养成的，不然的话，没有智能手机的时候，大家不都活得好好的吗？
所以，刷手机一定连接着某个古老的意识，一个在智能手机没有出现之前就存在的意识。
这个意识就是好奇心和娱乐感。
无限下拉模式刷手机，就是无限的新鲜信息，无限的新鲜信息，能满足人无限的好奇心。
只要身体还能扛得住，手机还有电，还没出车祸，还没摔断腿，就一直刷下去。
所以刷手机的奖励就是：
满足你的无限的好奇心和娱乐感。
手机出现之前，我们靠电脑网络来满足，追着小说连载，追着美剧更新。
网络出现之前，我们看书，坐在马桶上看书，想来是很多人的习惯。
没有书籍之前，我们茶余饭后，讨论八卦，嚼舌根子。
我们用这些或者古老或者现代的方式，来满足自己的好奇心，而且一定是以轻松的方式满足。
大脑是很敏锐的，如果成本太高，虽然能满足好奇，但我不做。很少有人追着看微积分、天体物理、机械力学，但我们会看武侠小说、刷抖音。
所以，你并不是简单地刷手机，你是刷轻松娱乐的信息，来满足自己的好奇心和娱乐感。
手机唯一不同的是，可以随时随地进行，所以影响就太大了。
那么这是一种奖励吗？
适当地满足自己的好奇心，有助于保持对世界的热爱。
适当地满足一下自己的娱乐感，有助于调剂精神的紧张。
但是无限地进行下去，一定是一种灾难。
于身体，会出现颈椎问题、精力问题等；
于精神，会出现注意力问题、效率问题。
不是一种奖励，甚至是一种惩罚。
但我们不自知，上瘾了，随着这个循环就走下去了。
所以要做的很简单：
1．强行控制，远离手机
吃饭不看，开车不看，走路不看，睡前不看，上厕所不看，诸如此类，给自己制定规矩。
2．以新的习惯替代
碎片时间多，生活无聊；做事情没有规划，毫无章法；处于人生低谷等，都是刷手机的温床。
土壤不好，长不出好的庄稼。
这个时候要去改善土壤，改善自己的现实生活关系，让刷手机再也没有用武之地。
知其不可而为之，有时候是勇气，有时候，是愚蠢。
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