从2012年至今，通过大量的实践反馈和建议，我对情绪梳理七步法进行了数次改版和优化。下面与大家分享的情绪梳理七步法，是我和我的学生们日常践行使用的最新版本。下面，我将按步骤带领大家尝试。
注意事项：
如果你曾被诊断为抑郁症、焦虑症，或者其他精神疾患，你需要首先遵从你的精神科医生的医嘱。
七步训练法主要是为了帮助那些没有精神疾患的普通人自己化解改善自己的情绪问题而设计的。
具体适应症状：
（1）当你因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；
（2）当你因今天发生的一件事情而心绪不宁时；
（3）当你因想到未来而焦虑不安时。
下面，请你选择一个至少可以连续30分钟到一个小时不受打扰的环境和时间，准备好纸和笔，一起来练习。
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