1．制订行动计划，避免再次陷入情绪困境
核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办？你需要一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。
有的时候，你可能没有时间核对，或者无从核对，那也没有关系。思考一下，以后再碰到这种情况，你准备怎么办，你可以说什么、做什么，不说什么、不做什么。问问自己：怎样做才是一个智慧的选择，才会让你对自己更满意？
2．如何制订避免情绪陷阱的计划
这位女孩的行动计划清单是：
a．命名情绪，列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。
b．通过自我关怀，真诚接纳自己的情绪。允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急于躲开，而是去认真感受它，体验它。
c．实践情绪梳理七步法。因为这很有效，不仅让我从多个角度看到解读，也让我看到自己的局限，以及事情可能的真相。
d．带着真诚的态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求。
不要小看这一步，即使你的行动计划只是下次再被人拒绝时怎么办？再被人误解或质疑时怎么办？孩子写作业拖拉时怎么办？或者排队上车被加塞儿时怎么办……
世上无小事，每个行为都是冰山一角。正是在日常生活的实践中，在一次次和人的交往中，我们打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应。这就像你在大脑中开辟一条新的道路，只有积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让这条新路越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。
正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
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