找到自己的满足时刻，获取正向情绪

03　找到自己的满足时刻，获取正向情绪

当某一种负向情绪占据了主导地位时，我们或许可以在表面上做到强颜欢笑，但效率低下这一事实却是无法掩藏的。这大概也是成年人最为苦恼的地方吧！毕竟，时间一分一秒也不会停留，生活的车轮止不住地往前走，没有谁会停留在原地等着我们收拾好心情，再去完成那些该做的事情，再去扛起应尽的责任。

面对这样的处境，我们迫切需要的就是及时为自己补充情感精力，恢复处理问题的效率。这里涉及了一个关键性的问题，该用什么样的方式来补充情感精力呢？

我想分享一段自己的经历，借由它来阐述这个问题。

读高三那年，我经常把自己关在房间里刷题。那种状态挺难熬的，倒不是因为刷题有多累，而是背负着巨大的心理压力，且高三的生活太过单调，让人产生一种“没有尽头”的错觉。那一年，家里人对我说得最多的一句话就是：“别太累了，出来看一会儿电视。”

偶尔，我会听从家人的建议，到客厅看一会儿电视。但是，这种放松休息的选择，收效甚微。更要命的是，每次看完电视的我，心里还会萌生出一点负罪感，感觉时间都被浪费了。身体和精神，没有一处得到滋养，还不如上体育课跑上几圈来得畅快。

精力锦囊

面对精力上的重度耗损，最有效的补充正向情绪的办法就是，留出一点空间和时间，享受自己的“满足时刻”。

后来，我干脆每天抽出1小时出门跑步，跑不动的时候就快走。看着春天刚发芽的树枝条和地上萌出尖尖头的小草，竟感受到了由内散发出的生命力。临近高考的那几个月，跑步的那1个小时成了我最喜欢的时间段，既自由又畅快，同时也减轻了繁重的学业压力带来的心理负担，那种莫名的烦躁感、紧张感削弱了一大截。

为什么看电视无法缓解压力，跑步却能让人变得轻松愉悦呢？

心理学契克森米哈里等人研究发现，长时间地看电视会导致焦虑加重和轻度抑郁！不夸张地说，看电视对思维和情感的影响，与垃圾食品对身体的影响，没什么两样。相比之下，如果能够调动其他正向的情绪恢复资源，则能够帮助我们有效地补充精力。实际上，我们在前面也提到过，心理疲劳可以通过运动得以缓解。总之，要释放负面情绪，就要学会获取正面情绪，以此来减缓压力造成的损耗与伤害。

有没有什么简单易行的办法，可以有效地帮助我们获取正向情绪呢？

如果长期处在同一环境中，做着高强度的工作，就会心生厌烦和焦虑。特别是对自己要求过于严苛的人，患上压力上瘾的概率更是会大幅增加。面对精力上的重度耗损，最有效的补充正向情绪的办法就是，留出一点空间和时间，享受自己的“满足时刻”。

什么是“满足时刻”呢？简单来说，就是让你体验到愉悦和深刻满足的感觉，或者说让你感到快乐和舒适的事物。我最喜欢在周五下午去附近的书吧小坐，有时也不看书，就在那里静静地坐着，看街头人来人往，发一会儿呆，但这个时刻让我觉得很放松；我的朋友N姐最喜欢去拳馆打拳，每次一个半小时的练习，会让她完全沉浸其中，无暇思考其他的事情。这个过程让她无比享受，特别是心情不好时，痛快地打一场拳，很多烦恼都被甩了出去。

每个人的喜好不同，但总会有让自己舒适和满足的选择，看电影、阅读、做SPA、画画、听音乐会……无论哪一种，能够给你带来超强满足感的事物，都能有效帮你增加情感精力。因为快乐是维持最佳表现、让情绪恢复的重要资源。当然了，在做其中任何一件事情的时候，全情地投入其中，安心地享受当下。