放松，以身为先

2　放松，以身为先

列宁曾说：“会休息的人就会工作。”事实确实如此，人们常说“身体是革命的本钱”，工作效率也与身体状况有关，不会休息的人也无法好好工作。人的身心是互补的，要想心灵轻松就必须先让身体放松下来，只有身体觉得轻松了，心情才会随着身体的舒适而由阴转晴。

有科学家指出，糟糕的情绪是由于大脑受到外部不良刺激所产生的反应。这时，人们就应该改变刺激源，以便改善情绪。当心情不好时最好暂停一下手中的工作，试着放松一下身体，使用一些小技巧来让坏情绪在不知不觉中悄悄溜走。

琳琅是个很会放松自己身体的人，上班时，她总会看到自己讨厌的一个同事。当与这个同事相处久了，商量完一件工程后，她就会对着镜子强装几个笑脸，扯一扯脸蛋，做几个鬼脸，然后揉搓一下脸颊，让自己僵硬的五官放松下来。从洗手间再出来时，她就会感觉好多了。

因为工作强度很大，琳琅为了不让自己情绪崩溃，就会在中午吃饭时整理凌乱不堪的办公室。“倒不是我有多勤快，只是希望通过收拾房间，让散落的物件各就各位，将桌子上的废纸收拾干净等行为让自己活动一下，这样能让我的身体得到一些舒展。”她对同事们说。

有意思的是，她所在的这个公司有个传统，那就是每天下午有十分钟的时间播放广播体操，没有错，就是上学时每天要做的广播体操。虽然大家觉得自己做操的样子都挺傻的，但正是这十分钟的锻炼放松了他们紧绷的身体。

下班后，琳琅在家还有许多事情要做，例如做饭和照看宠物，但是她做这些事不会觉得很累，她还想办法“偷懒”，她是怎么做的呢？先和自家的小猫迪迪打闹一番，然后抱着迪迪去厨房择菜，因为迪迪不挑食，还能帮她吃掉烂菜叶子。做饭也专门做简单的菜式，哼着歌炒菜对她而言是种不错的体验，她一边哼歌一边放松身体来回扭动，找机会就蹦蹦跳跳几分钟，然后把菜盛进盘子里。

要想在短时间内放松身体，有许多种方案可以借鉴：

1．不要总保持一种姿势。一个人的身体如果总是保持同一种姿势，例如笔直的坐姿不变，肌肉和关节都会感觉僵硬。因此，每隔十几分钟就动动胳膊，挪动一下屁股，歪歪脖子，晃动一下双腿。身体不紧绷了，脑袋里的神经也会随之恢复弹性。

2．中午打个盹。不论你现在在哪里，家中、办公室、汽车里都可以打个盹，只须挤出10分钟，闭上眼睛平稳呼吸，这能使你快速恢复精力。

3．给自己做一个简单的局部按摩。紧闭双眼，用自己的手指用力地按摩前额和后脖颈，向一个方向按摩，直到胳膊发酸为止，重复这套动作，完成10～15次。

4．调整呼吸。缓慢的呼吸结合快速的吸气呼气，在这个过程中对胸腹部发生的各种变化进行仔细的观察。当你吸气时，会感觉胸腹部微微鼓起，里面充盈了空气；当你呼气时，会感觉胸腹部在慢慢收缩，排出了一些污浊的热气。如果你在调整呼吸时感受到了某些部位的不适，那可就要注意了，看看是不是有了病症。如果你在用力呼吸时全身都感觉酸痛，那么，你就需要进行一次彻底的身体放松训练了！

5．让身体舒适地平躺。根据你的实际情况，可以选择床、桌面、长椅、地面等地方来放松整个身体。躺下后，先将双腿伸直，微微分开与肩同宽，让身体的每个部位都放松下来。如果这样躺不舒服，可以试着将双腿弯起来，活动一下，再放下去。可以在颈下垫一个枕头或衣物，尽可能地让脖子也放松，不再僵硬。如果背部不舒服，可以垫上一层薄毯或一些衣物，总之，怎么舒服怎么来，躺上几分钟，再起来时就舒服多了。

启示

身体放松训练随时随地都可以进行，但除了每天的小放松训练，如果有假期，无论是短途出行还是长途旅游，大家还是应当尽可能多地去户外活动一下。登山、野游都是很好的选择，不仅可以活动筋骨，还能一饱眼福，所以，自古以来就有将旅游作为养生妙招的。如果实在没有假期，也可以每天零零碎碎地挤出十几分钟时间来活动活动身体，做几十个哑铃，做几个体操动作，还可以张开臂膀眺望远方几分钟。哪怕只是毫不起眼的肢体活动，都能帮助我们舒缓身体上的紧张。